都说“拖延症”、“拖延癌晚期”，一谈“拖延”，就又是“症”又是“癌”，您的好友小已发起灵魂拷问——总给人家“拖延”安上个“症”，“拖延”同意嘛？
究竟是“拖延症”，还是只是“拖延”呢？你可能会问这有什么区别吗？
那百晓小已就告诉你：区别大着！咱们的拖延，必须放弃治疗。
一、被定义的拖延症患者
曾经看到过一篇关于拖延的文章，作者说：拖延其实是大多数人都有的行为习惯。很多时候你只是有点拖延，结果自己看了很多拖延症的文章，一次一次对号入座，就真的成了“被定义的拖延症患者”。
当时看到时候，颇受启发，就像我看很多拖延症的方法，其实在看的过程中，我就在不断暗示自己有拖延症。
看得多了，我在遇到要做事情的时候，却发现“我有拖延症”，往往比“我要按方法去克服”的念头来得快。然后我就找到了借口“等会儿”再做，完了以后，跟自己说“拖延症，太难克服了！”
这样一系列的心理暗示，直接就让我的行动力被消磨了。后来我查了资料，发现“拖延症”只是被定义为一种心理疾病，根据资料显示，虽然有不少成因观点，但是“拖延症形成的具体原因尚不清楚”。
我琢磨着，既然这样，如果是说自己有拖延症，往往就给自己一种无法主观改变的感觉。换个思路想——放弃治疗拖延症，但是坚决改正拖延坏习惯。
想拖延，其实只是很多人都有的坏习惯。坏习惯是可以主观改变的。不去想自己患有拖延症，做健健康康的人，不给自己找病受。谁还没点坏习惯，我改！
二、把拖延当成坏习惯来改
自从把拖延当成一个坏习惯，而不是当成一个病，而且这个习惯真的是很多人都有的坏习惯以后，我就开始接纳自己有拖延这个坏习惯。
习惯嘛，可以改的。不要治疗，太伤身，改正一下就好了。
日常我会多看看身边行动力MAX的朋友，不让自己过多接触到“有拖延症”这样的心理暗示。比如看看我周围的学长、木易姐姐、班班助教们的复盘，也向每天听课、作业完成都超快的时航哥看齐。
边看边学习，去养成好习惯，但是不急躁。
想着一个好习惯的养成最少要21天呢。所以，接纳自己拖延小毛病、向有好习惯的朋友看齐了以后，纠正拖延的时候，也不要急于求成，今天比昨天做事快一点点就好。
坚信着自己原本是不拖延的，不过分苛责自己，也不要想着我要“克服”拖延症，这个词本身就有一种很费劲的感觉，换成“接纳”试试。
放轻松，也许“拖延”看我不好玩了，就溜走啦。
三、四个法宝，我们一起收拾拖延坏习惯
给自己做好积极心理暗示以后，四大法宝开始“养成好习惯”的第一步！最重要的还是行动！
1、出现“因为……”就追问自己为什么
今天看到知了姐姐在朋友圈的分享，当自己说：“因为今天很忙”的时候，就追问自己三个问题——“真的是这样吗？真的有那么忙？那么累？”
不得不说，看到这三个追问，一下觉得自己平常根本没有那么忙，就是借口没时间，然后拖延。
这就告诉我，在纠正坏习惯的时候，记得常常反思，警惕自己找借口继续坏习惯。
像“没准备好”，“没时间”都是借口！追问自己真的没准备好吗？为什么？怎么问让自己觉得是“灵魂拷问”，就怎么问。
然后会发现，自己真的是在找借口。
2、触发机制
冷冷说：触发（trigger）。如果以app来说，比如微信，当我们听到消息提示音时，会去跟人聊一会儿。——消息提示音就是trigger，是来自外部的刺激。（名词概念来自于《自控力》一书）
所以，可以给自己定一些这样的刺激，让大脑不必挣扎就做事。
做学长说的“一坐到桌子前，就开始写”、“一起来，就开始写”，用“一……就……”用这样子的句式，去做事情，减少大脑考虑时间。
比如以前就“一泡脚，就看书”，因为我总是以我白天没时间看书，来做借口，结果真的就很少看书。后来用了触发机制，一本书很快就看完了。
现在我就一起床就听课，听课程的次数也就变多了，时间还是充足，很好的利用了早上的时间。也实行学长说的“一坐到桌子前就写”，毫不纠结，坚决抓住时间。
3、让自己没法儿去想“我要等会儿再做。”
安排好任务开启“无脑执行”模式，减少自己大脑出现“等会儿再做”念头的时间。
现在可以每天晚上睡觉之前5分钟，想好第2天要做什么事情，而且把事情按重要程度从上到下排列好，如果一时没有办法分辨重要程度的话，就全部的写下来，然后再分析。
想清楚以后，按重要程度标①②③……第二天按着顺序去做。一定要注意：是按事情本身的重要紧迫程度，而不是自己觉得重要的。
“我们总是忽视最重要的，偏向于自己觉得重要的。”这句话用在安排每日To do list也很适用。
做了事情本身很重要的，就不会在晚上急匆匆做完，这样是会没有效率、没有质量保证的。
这样的“无脑执行”，我也定了截止时间，定了固定时间，也记得设了闹钟。绝对不过于相信自己的大脑。
4、记录想拖延时刻，为每天都在纠正坏习惯的自己鼓掌
每当对着自己的任务，有念头要“等会儿再做”的时候，再次记下来这件事。这就给自己一个双重暗示——“这个是我的任务，是我想要拖延的任务”。
这么记录一下，马上就去做。记录着，就会看到，自己每天比昨天少拖延了一两件事。
这个中间，时常还会反复有拖延坏习惯出来。但是，看看自己每天纠正拖延坏习惯的成就，一定会良性循环，从而养成好习惯。
记录每一个想拖延的事，清清楚楚的看到自己变化，收获更多成就感。
小总结：
歌德的《浮士德》里有这么一句话“今天做不成的，明天也不会做好。一天也不能虚度，要下决心把可能的事情，一把抓住再紧紧抱住，有决心就不会任其逃去，而且必然要贯彻实行。”
最后，我就只想对自己说一句话：对于拖延症，不去想太复杂，不给自己整出病来。去正常生活，积极学习吧。
不治疗拖延症，只改正坏习惯。从我做起，从现在做起。行动起来。
与你共勉。
希望你和我，都不要再看这篇文，或者任何拖延症的文。给朋友看看可还行？
文/而小已
图/堆糖网
作者简介：
而小已:坚定地做喜欢的事，仅此而已。我是而小已，00年白羊座，大二在读学生，用轻盈的文字传递力量。很高兴认识你！
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