冥想十分钟 第272天
时间比较晚了，今天还没做功课，先仓促做了冥想，以后要尽量提早一些。之前说要录《十分钟冥想》，那今天就为这个栏目写个开篇词吧。
我一直坚持冥想，是因为我的确从冥想中获益了。我经历过很黑暗的日子，是冥想让我一步步走出来，而众多冥想书籍中优先推荐《十分钟冥想》，是因为这是我第一本比较认同的关于冥想的书，算是我的冥想启蒙书吧。接触这本书之前也看过不少，每本书都有很多干货，但大多是抽象式的讲，这让我觉得有距离感，就像看一个没有解析的答案，一道题会做了，但换个场景又不知所措。而《十分钟冥想》这本书讲述的是作者自己的故事，自己的感悟，分享他从冥想小白如何不断调整直到最终突破，这不就是冥想初学者要经历的过程嘛！
从这本书中我领悟到，冥想的核心是观察，不加思考、不设预期、允许任何事情发生的观察。而冥想最大的障碍可能就是念头吧，书中介绍的对治方法特别实用，我在冥想过程中经常使用，也介绍给你。
第一个方法是，把念头当做一匹野马，而你手里握着缰绳，如果猛拉，野马会反抗得更厉害，那该如何制服它呢？这时候你可以想象把缰绳无限放长，让野马自由地奔跑，而你就静静坐在草地的一边，野马总会累，这时候你再慢慢收回绳子，野马就乖巧安静了，中间可能会有拉锯，但它想跑你就由它，只要你坐着不随它跑就行。
第二个方法是，想象自己在河边，念头就是水里升起的各种泡泡，有时候你可能不自觉的进入泡泡中，你就轻轻把它戳破，然后再回到河边坐下，看着泡泡们不断升起，不断远去。
第三个方法是，想象自己在马路边，念头是来来去去的车辆，各种品牌、各种型号的车，他们总邀请你上车，你就微笑地挥挥手就好，如果不小心上车了，那就停下车来，再慢慢走回原地坐好。
每次冥想，只要抽出十分钟，就当做静心的休息也很好，持之以恒，变化很可能出乎意料！如果你看到或听到这里，强烈建议尝试你每天冥想十分钟，坚持21天试一试。
（仙剑羽侠：大雨睡觉练字，天晴游览山寺，晚上踌躇满志）
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