《幸福的婚姻》第八章简介04

《幸福的婚姻》第八章简介04

当夫妻间的讨论有一方开始被消极情绪淹没，准备朝对方发火或开始冷战时，试试下面的方法，让自己休息一会，让身体平静下来。

1.坐在一把舒适的椅子上，或者仰面躺在床上。

2.你控制你的呼吸。通常当你感到被消极情绪淹没时，你要么屏住呼吸，要么呼吸急促，因此你应该闭上眼睛，把心思集中在有规律的深呼吸上面。

3.放松你的肌肉。一次一个部位，用力压那些紧张的肌肉组织（通常是额头、下巴、脖子、肩膀、手臂和背部），紧压两秒钟，然后松开。

4.消除每个肌肉组织的紧张感，然后通过想象让每个肌肉组织感觉到踏实。

5.消除每个肌肉组织（依然感觉紧绷）的紧张感，然后让这些肌肉组织感觉到温暖。办法之一是：闭上眼睛全神贯注于一个宁静的幻象或想法。许多人发现，想象类似森林、湖泊或海滩这样的宁静之地是一个很有效的消解紧张的方法。尽可能栩栩如生的想象这个地方，要让自己的注意力集中在这种宁静的幻象上30秒左右。

6.找一个能抚慰你情绪的个人图像。例如，我所知道的华盛顿州的奥卡斯岛就是一个好地方。这里最大的声响就是风吹过树林，树叶发出的沙沙声，这种沙沙声就像是居住在附近巢穴里的小鹰在展翅翱翔。想象这种图像不但能让我放松，还能自动触发其他所有的自我安抚步骤。