恍惚间，又一周过去了。这一周过的很快，但对我来说过的并不开心，因为情绪波动很大。起因，还是班里的某些“任性”的“小妖精们”。所以这周我要跟大家谈谈情绪管理问题。
（一）
周二跑操快结束时，按例要清点人数，以防止有同学偷懒。当然更重要的是督促那些跑得慢的同学及时跟上队伍。
记得当时大部分同学集合后在等几个同学。过了一会儿，两名跑得慢的同学到了。我说：你们俩过来！只见一名同学很生气大吼道：我们就在后面呀！说完并没有理会我让她站到前面来的要求，直接进入了学生队伍。其实我知道，她觉得自己没什么错，而站到前面似乎对她来说没有必要，或许她还带着点感觉被大家关注看热闹从而恼羞成怒的意味。
但说真的，我听到她带着大嗓门有点吼的对我说话时，我是非常不爽的。让她到前面来是想询问原因，她倒好，直接愤怒的朝我大声说话，让她到前面来是有多羞耻吗？我欠了她五百万不成，我为什么要成为她宣泄情绪的窗口？
当时的我很愤怒，有观察力的同学可能看到，我当时沉默了一会儿，并没有直接怼回去。其实我知道，如果我也将怒火发出来，我不知道可能会发生什么。
记得，有一次回家路上，我偶遇一则标语：打架可怕，打输住院，打赢坐牢！很口水化的标语，但也很形象。它在告诫人们不要轻易使用暴力。而这暴力的根源便是情绪的宣泄。
人有七情六欲，愤怒便是人正常的情绪之一，如果处理好情绪我们内心也许会比较健康，处理不好我们可能就会深受其害。
所以，我当时很克制的忍住了。先是让大部分同学离开，然后留下这名同学单独教育。所幸，这名同学认识到了自己的愤怒情绪和处理情绪后的不正当方法。
（二）
正当我处理完跑操发生的情绪事件，紧接着在周三晚上又发生了一起。那真心叫一个心累。但，以我多年积累下来的情绪控制，我还是比较好的处理了这起事件。
周三晚上，我终于有时间给大家通报小组考核的成绩。正当我说如果要彻底克服睡觉问题，可能要实行连坐法的时候，有同学开始朝我发脾气了。“那我提醒旁边同学，又有人记我讲话咯”，班里一名很不耐烦，看似对这个做法有意见的同学大声说道。听到后，我下意识地看了下是哪一名同学。那时那刻，我感觉自己的怒火一下子就被点燃了。迅速将手上的纸张重重的扔向了讲台。很生气说道“XX，你什么意思?!”“不是你说有意见可以提吗？”那名同学回答道。
听到他继续说时，我已明显感觉到我胸中的怒火燃烧的更旺。我沉默一会儿，稍微长叹了一口气。然后故作平静的对大家说：“如果你对小组考核有什么意见，你可以自己去跟小组长反映，我们到时候会请小组长表决。而且，记录讲话睡觉是我们早就通过了的制度。”
我适时的转移了下这个话题，才稍微使我自己的情绪没那么爆。
正如后来我单独找这名同学聊，他是在表达他对连坐法有意见，怕影响自己。但我的立场是：表达意见可以，注意说话的态度，如果公然在课堂上，很不屑的表达情绪，在我看来，就是不好好说话，不尊重！不止包括我，我想这样提意见的态度，任何一个人都接受不了。尽管这名同学一开始并没有意识到这一点。所以，我愤怒了。我被他朝我散发不满的情绪点燃了。后来，我跟这名同学说：我当老师来还没人这样跟我说话。如果是读大学时，年少的我，我早就打他了！
为什么我忍住了？因为经过多年的训练，我已学会了情绪管理。经过沟通，这么同学也认识到自己的不妥之处并深表抱歉。这件事情也就解决了。
（三）
回家之后，我在想，一周连续出现两起因为情绪失控的事情。如果将来再出现类似的情绪失控问题怎么办呢，所以我想有必要结合自身例子来谈谈情绪管理问题。
有一部动画电影，名字叫《头脑特工队》，不知道你们看过与否。电影主要讲述了一个11岁的小女孩莱莉大脑里的5个情绪小精灵——乐乐、怕怕、怒怒、厌厌、悠悠——是如何协调工作，帮她管理和修复情绪王国的故事。
小精灵——乐乐、怕怕、怒怒、厌厌、悠悠，分别对应着快乐、害怕、愤怒、厌恶、悲伤这五种情绪。在人们通常的认识中，对这五种情绪是有褒贬的，快乐是好的，而悲伤、害怕等是坏的。然而，电影却用生动的方式告诉我们，每一种情绪都很重要。所以，有意识地觉察并理解自己的情绪对提升我们的自我意识和自我管理是非常有帮助的。
1、肯定和接纳自己的情绪
我们要明白，情绪本身并没有对错。情绪是真实存在的，我们也不会假装情绪。当我们有情绪的时候，我们总是期待着他人能够理解我们，站在我们的角度上思考问题。所以，情绪管理的第一步便是接受自己的原始情绪。
因此，当班里两名同学出现情绪时，我并不否定，我知道他们都出现了情绪。
2、识别和形容自己的情绪
当情绪发生的时候，我们首先要知道自己有什么情绪，尤其要注意当遭受某种情绪的时候，身体会有什么反应。比如我生气的时候，我能感受到我的身体的胸腔明显在抖动，心跳在加速。如果你不知道自己情绪的变化，我建议多去观察别人生气、难过、悲伤等等情绪出现的时候是怎么样的。
3、了解自己情绪背后的需求
当我们出现情绪的时候，一定要了解自己因为什么而生气。如果你暂时不清楚，你可以试着在头脑里还原当时的场景。当然，接纳自己的情绪并冷静下来是第一步。如果还原之后，还是不清楚，你可以试着把当时的情景画下来或者文字记录下来以更详细的还原当时场景。也许，你也可以求助身边的人，通过聊天询问的方式，帮你找到情绪爆发的原因。
4、定义自己的情绪
当我们感受到自己情绪后并能分析情绪背后的需求时，我们可以给情绪起个名字。比如嫉妒、紧张、担心、伤心、害怕等。这些词语可以帮助我们把含混不清、令人害怕、不适的感受变成有界限、可以被定义、控制的事物，并让我们逐步认识到，它们的存在是生活中正常的一部分。每个人都会经历愤怒、伤心和害怕等情绪，并完全能够独立应对它。
5、界定自己情绪，解决问题
在情绪管理中，前四步都是铺垫和基础，最后这一步才是关键点。对高中生的你们来说，解决问题往往是从给正确行动和不良行为划定界限开始的。
比如，这周班上两名同学以口头宣泄的方式来处理，非但没有解决自己的需求，还激起我的怒火，使得双方的心情都不好。
如果两名同学一开始感知到自己的情绪，然后明白是因为什么而生气，等平复自己的情绪后来跟我好好倾诉他们内心的想法，我想问题早就解决了。至于，如何来解决问题，我想当你了解自己的需求后，问题自然迎刃而解。可以自己想办法，也可以求助身边的人。
（四）
人常说，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。我们要知道：忍耐并不意味着懦弱，而是不让我们脾气暴走并了解自己的第一步。从古至今，有多少人因为一时的情绪造就终身的后悔。现在已是21世纪的文明社会，人与人之间的强大从来靠的不是谁嗓门大，只有弱者才会用情绪去解决问题。希望我们每个人都能成为情绪管理的高手，做一个情商在线的强者。
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