01 感觉 。有成就的人很多，人格完善的人少之又少；头脑发达的人很多，信任自己感觉和体验的人很少。你在多大程度上相信自己的感觉，你的精神生命就会有多强大。
有的人，虽然没有受过多好的教育，但是他的父母不控制，所以他100%相信自己的感觉，相信自己的本能，做过的事情，做了就做了，觉得对，继续坚持，觉得不对立马改正，非常的干脆利落，不偏执，不后悔纠结。感觉和体验就是一个人的精神生命，追随自己感觉的人，习惯了这样做的人，他的精神生命就越来越强大。“我的感觉很重要”，强大的人都有这样的信念，他的大脑完全为他的感觉服务，思维完全为他的体验服务。大多数的人，有那么一些时刻想着要追随自己的感觉，但是一想到社会、家庭的压力就不敢，就放弃了。
02 创造 。人生最美妙的活法，是「创造性地活着」——做选择做事情时，不那么务实的考量，尊重自己的内心，选择热爱的事物，全力投入其中，有感觉、有热情、能具体化，这是战胜内卷美妙的活法。
03 祝福 。原生家庭给孩子的祝福，就是让孩子信任自己的感受。好的父母，常常不是发挥了什么作用，而是没有去破坏孩子的专注和感受。父母的尊重，让孩子，在各种细节之中学会信任自己感受，也在犯错之中学会自我修正。比如孩子在玩乐高，很多父母觉得这没有什么用，就会给孩子限定时间，30分钟，40分钟，然后让孩子去做学习、家务、锻炼等更有用的事情。这就会破坏我们看不到的东西。孩子玩乐高如果很专注，他就有可能体验到一定程度的心流，享受到一种非比寻常的愉悦，这是非常难得的，这跟给孩子一千、一万块钱都不能相比，甚至人世间任何物质享受都难以比得过。。孩子一方面是在玩耍，没有压力，另一方面体验到这种愉悦，就会产生内驱力。我们不要老想着要发挥什么作用，尊重孩子自己的选择，让孩子在各种细节中学会一种东西，尊重自己的感受，按照自己的感受来判断。孩子有可能判断错，但他也有机会来学习信任自己的感受，有机会来修正，他就是这样发展的。
04 清醒 。世界上最大的痛苦，是触发存在你内心的痛苦，你会在更深的层次感受一切。如果你不再在乎体验痛苦，如果你不再害怕自己，你就自由了，你将能够比以往更活跃、更生机勃勃地行走在这个世界上，你的内心将拥有真正美好的经历，最终你会明白，在所有痛苦和恐惧的背后，有一片爱的海洋。那种力量将从内心深处滋养你的生命，随着时间的推移，你将和这种美好的力量相处密切的关系，它将取代当前你与内心痛苦和不安的关系，然后平静和爱将接管你的生活。当你超越了痛苦的层面，你将从心灵的束缚当中解脱出来。迈克尔辛格《清醒的活》
05 热爱 。我们来做一个练习，《伸展你的能量球》。好，无论现在你是怎样的一个姿势，坐着、站着、还是躺着，都请你保持一个自然中正的姿势，也就是让自己的脊柱保持自然正直。请保持自然而然的呼吸。我们先来花时间感受一下自己的身体，感受一下自己的双脚，脚趾、脚掌、脚心、脚后跟；感受一下自己的双手，手指、手掌、手腕；感受一下我们的小腹，也就是我们常说的丹田的位置。自然而然的呼吸，保持这个状态。想象眼前有一个圆形的能量球，尊重第一时间能量球出现的样子，它有多大，什么样再颜色，什么样的质地。你可以试着深处你的双手，试着感受眼前的这个能量球，想象你的双手能够碰到眼前这个能量球的存在。当然你也可以放下你的双手，只在一个有感觉的状态下去想象，感知这样一个能量球。接下来，我想问，你生命当中最重要的梦想是什么？最主要的愿望是什么？当想到这个梦想这个愿望之后，那么试着将你这个愿望和梦想放进你的能量球，当你的梦想放进这个能量球之后，你的这个能量球发生了什么变化？一样的，请遵照第一时间发生的事情，不要想象用你的脑袋来改变这个能量球的变化，也就是要尊重这个自然而然的变化，比如这个能量球的大小、颜色、质地、质感发生了什么变化。
接着我们再问一个问题，在你的生命中第二重要梦想、渴望那又是什么？又或者是你此时此刻想到的一个愿望。当想象到这个梦想愿望之后，试着将你的第二个梦想放进这个能量球，那么这个能量球发生了什么变化？
可以记住这个练习当中发生的事情，记住你的感觉，也包括这个练习带给你的启发。那么你在这个练习当中体验到什么？
06 控制 。当一个孩子在生命的最初，就被父母严苛的控制着、训练着，那么最终会是什么样子呢？他会绝望，也就是习得性无助。一头小象，在幼年就被一条锁链控制着，它可能无数次的试图挣脱这条锁链，然而可能一再被证明的是它无法挣脱这条锁链，那么它就不再做这个抗争了。就算以后，它长成了一个庞然大物，长成一个成年的大象，它还是认为自己无法挣脱这条锁链，因此依旧被锁链束缚着。它已经拥有了无限的空间，但是它无法看到，也无法进入这个无限的空间。
07 亲密 。为什么会爱上一个人呢？在一段关系里，我感觉我很好，所以我就爱上你了。好的亲密关系是一面镜子，最后都让我们看见了自己。的（来自武志红）
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