读《活出最乐观的自己》-0413

ABC模式：当我们遇到不好的事件adversit时，我们最自然的想法就是不断想它，这些思绪会凝结成想法（blief）,这些想法最终会变成后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。

面对一些不好的事，第一步事认出这个不好的事件、想法和后果之间的关系；第二步事看这个ABC模式如何再你每天的生活中运作。

在日常生活中我们可以尝试写ABC日记。就是注意你平常没有注意的、你对自己说的话。记录分成三个部分。第一个是不好的事，尽量客观地记录下实际情况，而不是对这个情况的评估。第二部分是你的想法，是你对不好的事的解释，要把想法和你的感觉分开，感觉不是解释。最后一个后果要记录你的感觉和行为。

明天继续。