1、首先你要确认你自己确实需要补充。比如生活中你很少喝奶跟吃豆制品，那么大概率你要补钙了。我们要遵循的第一个大原则就是先从食物中获取，实在获取不足，才考虑膳食的补充。如果你自己不清楚，记得找专业的人来评估一下。
2、学会看营养成分表和标识，了解其成份和属性，选择适合的产品，避免盲目的选购。比如：鱼油和鱼肝油你分得清吗？鱼油的主要成分是 DHA 和 EPA,而 DHA 主要的作用是促进大脑和视网膜的发育，EPA 是可以有效的预防老年人血脂、心脏血管疾病等等。鱼肝油的主要成分是维生素 A 和维生素 D，维生素 A的主要作用是预防夜盲症，维生素 D 主要的作用是预防小儿佝偻病的发生。所以选购产品的时候一定要睁大眼睛，选择自己需要的。
3、是量的把控，具体因人而异。任何时候离开量谈功效都是耍流氓的一种行为。因此建议在购买前请咨询专业的人员。
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