增肌真正有效的两类：蛋白质补剂、肌酸。

补剂千万种，有用没几种。

乱吃不规范，健身两行泪。

补剂是补充膳食营养中无法补充或无法完全补充的营养品。

补剂不能代替正常饮食。

补剂并不是药物也不能代替药物。

补剂并没有神奇的健身效果。

增肌真正有效的两类：蛋白质补剂、肌酸。

蛋白质补剂4种常见原料：分离乳清蛋白，浓缩乳清蛋白，酪蛋白和大豆蛋白。

分离乳清蛋白纯度最高，酪蛋白最适合睡前喝。

如果日常饮食中的蛋白质足够，增肌期间并不一定需要吃蛋白粉。

力量训练后的最佳补充比例：3份碳水+1份蛋白质。

训练后的最推荐补剂：巧克力牛奶。

肌酸一久经考验的力量辅助补剂。