自我教练模型

我们需要在自我与世界之间找到一个甜蜜的平衡，连接自己，进入世界。

和大家分享：

自我教练模型（Self Coaching Model）是大师级教练Brooke Castillo创立的一套关于如何看待和解决生活中的问题的工具。

自我教练模型包括五个部分，分别是事件（Circumstances）、想法（Thoughts）、情绪（Feelings）、行为（Actions）和结果（Results）。

事件是一个事实，就像“这是一台电脑”一样，任何人都不会反对。一个人过去的经历就是事件，别人的行为也是事件。事件是中性的，没有好坏之分，直到加上了我们自己的解读，那就是想法。

和事件不同，想法是主观的，对于同一个事件，不同人的想法可能千差万别。例如，同样是手机摔坏了，一个人可能会想：我怎么这么不小心啊……而另一个人可能会想：终于可以名正言顺换个新的啦。想法对我们的影响非常非常重大，因为一切的情绪都来源于想法。

情绪是我们对一个事件产生的情绪反应，它和想法是不同的。想法一般都可以用一句话来概括，如“我觉得……”，而情绪是用一个词来形容，如“开心”、“生气”、“难过”等等。想法决定了情绪。例如，那个责怪自己不小心把手机摔坏了的人，感到的情绪是懊恼，而那个庆幸可以换新手机的人，体验到的情绪就可能就是开心了。

最后，想法和情绪决定了我们所采取的行为，而行为直接决定了结果。

所以，我们可以看到，情绪管理的关键，就在于调整自己的想法，从而产生积极的情绪、行为和结果。

自我教练模型给我最大的启发是：我的情绪并不是由外界造成的，而是由我自身的想法决定的。不管别人怎么做，不管外界发生了什么，我都可以通过管理自身的想法来管理我的情绪。当意识到这点后，觉得自己充满了力量，体验到一种前所未有的自由感！