认知行为疗法关于情绪的最主要理念就是，我们的情绪并不是由某一件客观的事情直接引起的，而是由于我们对这件事情的思维方式所导致的。
我们所熟知的”半杯水“的比喻就是如此。不同的人看待半杯水的思维方式不同，则会导致不同的情绪。想到还剩半杯水的人感到满足，想到只剩半杯水的人则会失落。
这足以说明不同的思维方式如何让人们在同一件事物上产生不同的情绪反应。
所以如果一个人要想做情绪的主人，那么首先要做自己思维的主人，拥有理性的思维方式。而理性情绪行为疗法就是这样一个教你如何通过培养理性的思维方式来减少痛苦，获得快乐和幸福的心理疗法。
根据认知行为理论（cognitive behavioral theory），事件通过认知引发情绪。在我们无意识的情况下，很多合理或不合理的“自动思维”在自发运作，使我们感觉被情绪冲刷，似乎身不由己。
通过对“情绪肌肉”的训练，可以使我们增强自我觉察，提高对情绪的掌控力。
有人说性格决定命运，深陷于情绪中的人，命中注定会有更多的坎坷。但我们相信，每个人都有自我改变的力量。
具体做法：
一、觉察自己的情绪所在，学习感受与表达；
二、了解情绪中的自动思维，增强客观看待自己的能力；
三、感受情绪的产生过程，增加在冲突状况中的自知力；
四、理解不合理思维的特征，觉察思维误区引起的情绪，加强辩证思考；
五、接纳自己的需求，练习对情绪的合理表达。
网友评论