七个小妙招，帮你处理负面情绪

七个小妙招，帮你处理负面情绪

情绪是什么？事情的发生本身是中性的，我们快乐或悲伤，是因为我们对这个事情的评价。如果评价是积极的，我们就开心，而我们对这个事情的评价是消极的，我们就不开心或生气。

如何处理负面情绪？这里我将跟大家分享一些我自己亲身实践，感觉很实用的方法。

1.书写法。这个方法是我意外获得地，但是确实很有效的方法。特别适合压抑在心底很久的负面情绪。

暑假快结束了，我面临很多作业要做。在面对这些作业时，心里不由得地抵触。但是又不得不做，我只好调整心态去面对。

“好吧，我从简单且感兴趣的作业做起。”所以我打开电脑开始做起作业来，不一会儿，我就完成了一份作业。然后我又开始了另一项作业。我思索了一番，有了简单的构思，我就开始写起来了。

由于文章的需要，我必须要写一下我的工作状态。我想的是先写出来，而后再修改，所以我在写的时候是毫无顾忌的。自己心里怎么想的，就怎么写，一点点挖掘自己内心深处，完全沉浸其中。

不知不觉夜已深，写到一半，我停了下来，这才意识到自己其实是对自己的工作有很多情绪的。因为自己性格比较腼腆，没有找到合适的宣泄情绪的方法，只好把它藏在心底。有时候，我挺羡慕性格开朗的人。他们宣泄情绪的渠道比性格内敛的人多。他们在工作生活中遇到委屈或不顺时，找一个信得过的人说一说，心情就好了，而性格内敛者往往是充当倾听者。我们在倾听时，往往情绪是没有得到处理的，是被压抑在心底了，所以性格内敛的人其实是比性格开朗的人更需要被倾听。所以如果你身边有性格内敛的朋友，请多多倾听TA，多多问问TA的感受。

沉思许久后，我继续写自己想说的话。意识到这点后，我更肆无忌惮，更深层次的挖掘自己的内心。渐渐地，我红了眼眶，再然后哭了起来。我知道这是在宣泄自己的情绪，帮助身体排除负面情绪所以我没有压抑它，而是任由它发生。哭完后，自己感觉好受了很多，也轻松了很多。

使用这个方法要注意以下几点：

（1）找个安全的，不被人打扰的地方,这样才能毫无顾忌地释放自己的情绪;

(2)写得越仔细越好。事情的发生，经过，结果以及自己的感受，尤其是自己的感受。听从内心的声音，内心怎么想的就怎么写，不要有任何的修饰。

（3）书写的过程中，会出现打哈欠，打嗝，流泪，痛哭等现象。这些现象都是正常的宣泄长时间积累的负面情绪以及排毒现象，不要去压抑它，任由它发生就好。

2.全然接纳。这个方法,我在《彻底清除负面情绪就这么简单》这篇文章中仔细讲过。这里我就重复一下重点，也相当于帮大家复习啦。首先，当我们感到生气时，告诉自己“我生气了”“是的，是的，是的”，然后全然地接纳这股情绪，也就是能量。全然地感受它从发生到消失的过程。这个过程可以反复多次，直到这股能量全然消失。

3.动起来和寻求情绪支持也是很有用的方法。

一天傍晚，我经历了一件很糟心的事情，被周围的人指责，当时心里很难受，感觉胸腔被一股气给胀满了，非常不舒服，有点坐立难安。我知道我生气了，而且是很生气，这时候我试着用非暴力沟通跟自己沟通，但是我发现根本就没法进行沟通。

这时，头脑里就闪现了一个运动的画面。“动起来吧”内心有个声音告诉自己。我突然想到吴麻麻的话“难受的时候要动起来。”于是，我先是走动起来。我一边走一边头脑里会闪现一些动作的画面 。面对简单的动作，我毫不犹豫做了起来；面对难的动作，我自己也会打退堂鼓，不过我还是尝试着去做。我还做着呼吸法，想要把情绪吐出来。

渐渐地，我发现胸腔就没那么肿胀了，感觉好受了一些。“咦，真的很有用耶。”我告诉自己。尝到甜头后，我就完全跟随自己的感觉走。有时面临特别夸张的动作，我也毫不犹豫地做啦。这期间会伴随很多排毒的方式，打哈欠，想哭，打嗝等。慢慢地，我感觉好了很多。

最后，我感觉还是有点闷闷卡卡的，可是怎么做动作都没法让它消失。我尝试着做清理，不过感觉清理不下去，心里也感觉很焦急。最后我走到了妹妹的房间和她聊起了自己的感受和想法，她也跟我讲她的感受和想法，发现我和她的感受是差不多的，聊得很畅快。聊天越来越深入，情绪表达越畅快，到聊天结束时，胸腔最后的那点堵堵闷闷的感觉消失了，我的心情也恢复了平静。

使用这两种方法需要注意以下几点：

（1）.在你处于很强烈的情绪当中时，动起来。动起来，能量才能流通起来。

（2）.听从内心的指引。你问问内心，“亲爱的，我要怎么做你才会感到开心呢？”问完之后，就会有声音告诉你怎么做。只要不伤害自己，不影响他人，在法律许可范围内都可以做，比如唱歌，跳舞，运动，吃东西等。你越跟随内在的声音和感觉走越好。

（3）.寻求周围人的情绪支持，也是很有帮助的。倾述，有助于情绪的宣泄。有相同遭遇的人，往往会有同样的情绪。几个人聚在一起，吐吐槽，会好受很多，但要注意不要深陷其中。相信我，你并不孤单。

4.走出去。 最近我工作上遇到了一些问题，和我有同样遭遇的人还有另外两个工作上的朋友。当我还沉浸在悲伤中时，通过朋友圈，我发现我两个小伙伴已经在做其他事情了，我这才知道她们已经走出去了。后来，我们聚在一起时，谈到了这个事情，她们告诉我：“我们还是很难受呀，可是事情总得要做呀。”确实如此。

如果你生气难受了，可以暂时允许自己处在那个情绪当中。不过这个是有时限的，我们不能因为这个事情而不工作，不生活，人要总得往前看。走出去，不失为一个好方法。散散心，整理整理房间等。做一些无关紧要的事情，会让你脱离那个环境（以免触景生情），暂时转移注意力，这样感觉会好很多。等心情平静后，再来处理情绪。

5.哈呼吸法。

七个小妙招，帮你处理负面情绪

如果一遍不行，可以重复多次，直到把情绪都吐出来。

6.多问自己的感受。多问问内心“亲爱的，你现在感觉如何？”有时内心会给予答案，有时内心不会有回应。有没头回应都没有关系，关键是要去问。这会将你的觉察带回到自己身上来，将关注点放在自己身上，帮助你及时发现情绪，并且处理情绪。另外，每一个人都希望被关注，多多关注自己，多多观察自己的需求，及时满足自己的需求，这样就减少了我们对别人对外界的依赖。我们就可以做到自己为自己负起全责，将幸福握在自己的手中。

7.难过时，也可以选择快乐。我会给自己一点时间去难过，再给自己一点时间去快乐，因为想着快乐，其实没有马上快乐起来的。只不过我播了个好种，然后交给宇宙。

这个方法是一个朋友告诉我的。当时我觉得这么高的境界，我现目前无法达到，也无法理解。不过我尝试着去做，才发现没那么难。

有一次，我生气了，确实也没法开心起来。我突然想到朋友说的话，我对着镜子强行挤出一个笑脸，然后继续做自己的事情。过了一会儿，生气的情绪慢慢消失了，自己变得开心起来。后面我也多次使用这个方法，结果会像分享的那样，要么生气的情绪会慢慢消失，要么就是会发生一些好玩的事情，然后就会变得开心起来。

使用这个方法要注意以下几点：

（1）首先得克服心理障碍，觉得它好高深好难。当你去做了，你会发现它并不难。

（2）有的朋友会说，生气时真的很难受，怎么开心嘛？即使你真的没法开心也没关系，强行挤出笑脸就行。这样做，实际是在给宇宙下订单，告诉宇宙“我要开心起来。”宇宙会以最适合你的方式满足你的愿望的。

我今天分享的都是自己亲身实践了，觉得有效的方法，大家都可以去试一试。

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