减肥餐

食物卡路里对应表：

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酸奶： 72大卡/100g
杨梅：28大卡/100g

参考

薄荷 - 30万种食物热量数据
小米粥 ： 低卡 46
煮面条：110 大卡/100g
山药：低卡 57
芋头(煮): 低卡 60
凉粉：低卡 51 http://www.boohee.com/shiwu/jianfeiliangpi
三全皮蛋瘦肉粥：低卡 63
培根：181
牛肉(瘦)or里脊：106
罗非鱼、鳕鱼、大黄花鱼、鲫鱼、鲈鱼：88-110
明虾：85
虾仁： 48
海蜇皮：低卡 33
豆浆：低 16
豆腐：82

菜谱：

土豆地瓜燕麦吐司不吃

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早餐：
温泉蛋：锅内烧水，等到锅内水开始像冒鱼泡一样，有很多白色水煮的时候，打蛋下去，中小火煮，溏心蛋就时间稍微短一些，喜欢熟的就煮久一点；
苹果布丁：苹果+酸奶
豆浆
绿豆汤
玉米粥：粘稠的粥能增强饱腹感，减少进食
八宝粥
薏米红豆粥
水煮玉米

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午餐：
可水煮尽量水煮
鱼+虾 午餐：。。。。。
海参：咋么做？
鸡胸肉做法
清炒or水煮蔬菜
香菇油菜
西葫芦
芹菜
秋葵
冬瓜海带汤
蒜蓉西兰花
豆腐，番茄豆腐沙拉
凉拌藕片

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晚餐：
生胡萝卜+黄瓜
蒸南瓜
凉拌西红柿or黄瓜
凉拌生菜
田园果树沙拉+拌一些鸡胸肉

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水果：
蓝莓
苹果
奇异果
无花果

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五天减肥法：

1. 少油、少糖、少盐，多水果、多蔬菜、多粗粮
2. 禁止零食
3. 饱腹感高纤维食物
4. 有氧运动： 慢跑、跳绳、游泳