首先我们必须要早起早睡，在高精力的时候完成要事，精力下降时要休息调整，比如中午午睡，但是午睡不能超过45分钟，进入浅度睡眠，不然会影响晚上的睡眠，晚上进入深度睡眠，如果做梦说明大脑还在加工，没有完全放松，身体完全放松时才算是进入深度睡眠，人每天的睡眠必须保持在7.5～8小时，多了和少了都对健康不利，还有每天要运动，当我们运动后，晚上就会感到疲倦，困意自然就来，可以做到早睡，因为我们的精神随体温发生变化，体温上升时，我们更清醒，体温下降时，我们会疲乏，懒惰，运动会让人的体温上升。对于头脑的杂事，我们要清空大脑，放到清单事项里面，做到心无杂念，当我们对这一天心满已足，完成了要事，会很容易进入深度睡眠。
《如何提升我们的睡眠质量》
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