跟斯坦福萌教授学习高效战拖术！

夜深人静，当你放下手机准备睡觉的时候，是不是心里下定决心，从明天开始真正地改变自己，努力学习，变得自律。

于是满足又安心的进入美梦。

图源《拖拉一点也无妨》

早上六点的闹铃响了又关，想着再睡十分钟就好。在被窝里翻了个身，惊觉已经是中午了。反正一天都过去了一半了，明天再努力吧。

日复一日，你产生了强烈的负罪感，并深受情感折磨。无法坚持完成好多任务，总是避开重要目标，只做不太重要的事。

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斯坦福教授约翰.佩里给你的建议

1.列一个代办事项清单，

清单列出你在一天内要做的事情，把长期任务分为短期任务，例如“学英语”可以改为“今天背五十个单词”。清单的第一项是一件看似极为重要的事情，对于一个拖延症患者来说它会有效的激励你去做清单底下看起来没那么重要的事情。每做完一件事，就潇洒地大笔一挥把他删掉，会让你在心理上轻松一点。

图片发自简书APP

2.放首节奏极富感染力的欢快歌曲

拖延症患者容易受到郁闷情绪的困扰。究竟是郁闷导致了拖延，还是因为拖延而郁闷，只有你自己知道。挑选一些让人干劲十足的歌，把它们编成“鼓劲歌单“。在忧伤时放一首，然后精神百倍的开始干活，而不会陷入诸多烦恼之中。

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3.在打开手机时先设置一个闹铃

你可能只想打开手机刷刷朋友圈，点开网页就像栽进兔子洞，于是花了好几个小时，在网页间转来转去。这时你可以设置一个闹铃，来打断你的闲逛。一个闹铃就好，因为多个闹铃也只有最后一个起作用。

4.将要做的文件平摊在你的办公桌上,你的电脑屏幕上。这样你能注意到所有文件，一个也不会拉下

5.和不拖沓的人合作。跟一个不拖沓的搭档做事，就像定了闹铃，不用操心何时完成任务。弊端就是你会工作的更辛苦。

图源《拖拉一点也无妨》

要明白烂的开始是完成的一半。

追求“完成”的人时常能体会，“烂的开始”带来“好结果”，

而“渴求完美”的人却往往发现，“好的开始”只换到“烂结束”。

以上，共勉。

——读《拖拉一点也无妨》有感