优化大脑就是优化生命。欢迎阅读《如何在喧嚣的世界中获得安宁》，今天聊聊快乐的问题。
2012年，摄于广州，快乐就是日常中那么一点点儿的发现
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我们每天都会产生许许多多的感受，更不用说一辈子了！感受是一个人生命中最重要的东西，从人生的那天起直到人死的那天结束。
心理学家通常将感受分成两种，一种是积极的情感，比如快乐、满足等；另一种是消极的情感，比如焦虑、悲伤等。
研究幸福的心理学家，根据幸福内容把情感分成了两个维度研究，一是快乐与痛苦维度，二是意义感与空虚感维度。在大量的心理学著作中，快乐与痛苦、意义感与空虚感，这些关键词都是被用作为涵盖性术语，是多种情感的代指，因为我们可以同时产生和流露出多种复杂的情感。
今天和大家聊的是快乐与痛苦这对术语。前者代指欢乐、兴奋、开心等积极情绪，后者代指愤怒、焦虑、压力和担忧等消极情绪。
与快乐有关的有一对生物学术语——多巴胺和内啡肽，它们是大脑分泌的神经传导物质。多巴胺由快乐而生，会让人更快乐（瑞典科学家阿尔维德·卡尔森确定多巴胺为脑内信息传递者的角色使他赢得了2000年诺贝尔医学奖）；内啡肽因痛而生，具有镇痛的作用。比如我们吃辣时会有快感，其原理就是辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉。内啡肽就像雨后的彩虹，而多巴胺就像那大美的夕阳和美丽的花朵，这一对神经传导物质对快乐十分重要！
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如何增加快乐？准确地讲是如何增加快乐感觉的持续时间和人生中快乐情绪的占比。以及如何减少痛苦感觉的持续时间和人生中痛苦情绪的占比。这一对命题是积极心理学研究的核心主题之一。
我们能不能有意识地增加快乐时间和占比？答案是肯定的！我们能不能有意识地减少痛苦持续时间和占比？答案也是肯定的！
最简单、最直接的方法就直接注射药物，因为通过药物可以直接刺激多巴胺等神经传导物质的分泌，比如毒品——海洛因就是直接刺激多巴胺分泌从而使人获得快感。毒品对大脑的“快乐机制”的刺激远远大于人类正常活动如中彩票大奖等刺激要快速和强烈得多。人一次吸毒经历就会上瘾，因为世上再也找不到这么快速就能获得的快感了，而且快感还来得这么强烈。但这种方法获得的快乐，是杀鸡取卵，是自寻死路。
积极心理学提倡精神训练法，这是一个简单的幸福加减法，但实践起来却非常困难。老子说“反者道之动”，这个简单的幸福加减法，需要我们打破常规，需要我们与我们千万年进化而来的、且早已固化了的生理和心理机制反方向运作。
人类几千万来的进化，形成了最根本的生理和心理反应机制，那就是趋利避害，而且避害的优先级要高于趋利。也就是胡萝卜和大棒，躲避大棒的优先级要高于接近胡萝卜。
7000万年前，我们的祖先躲避肉食动物，他们时刻小心翼翼，对那怕是最轻微的树丛响动就会高度警惕，时刻准备拔腿就跑或者展开攻击。要么动作快点，要么死得快点。躲避大棒太重要了，如果只是错过了某个胡萝卜，通常以后还有机会，但如果他们没能躲过一次危险，就彻底over了，未来再也不会有任何获得胡萝卜的机会了。
7000万年过去了，到了现代社会的我们，我们的基因深处都会对负面经验非常关注。具体表现在：
一是我们大脑对消极信息的反应速度比积极信息要快；
二是我们的神经机制总认为坏消息比好消息重要；
三是我们感受到痛苦的持续时间会比感受到快乐的持续时间要长。也可以说，我们对痛苦的记忆比对快乐的记忆深刻很多。大量心理学研究已经证明，其中著名心理学家丹尼尔·卡尼曼（《思考，快与慢》作者）的前景理论获得2002年诺贝尔经济学奖。前景理论关于快乐与痛苦感受研究成果，通俗点说就是：白捡的100元所带来的快乐，难以抵消丢失100元所带来的痛苦；中彩票大奖得主获得的喜悦在短短的一个月时间内就会恢复到他们之前的幸福感水平，如果他们在中奖前是不快乐的，那他们就会回到不快乐的状态；同样，因车祸致残给人带来的痛苦，则需要1年的时间才可以恢复到车祸前的幸福感状态。我们的人际关系也是一样的，与某人的一次恶性互动造成二人间的隔阂，往往需要5次以上的良性互动才能弥补。
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接受了“通过增加快乐减少痛苦可以带来幸福”这个观点，你可以用以下三个方法来优化自己的生活。
第一，远离药物。心理的问题属于精神问题，尽管有些精神类药物可以药到病除，但副作用很大，真正促进心理健康，达成幸福心理的方法还是精神训练法，就好像我们希望获得一个健康身体，而坚持运动健身一样。
第二，马上开始。精神训练法简单且适用于每个人，邀请你现在就开始。你需要做的只是静默端坐，感知自己的体验，全身心地感知，无需其他只需感知，在日常行走坐卧中都可以练习。精神训练法不会耗费你太多时间，一天几分钟就够了；精神训练法也不会花费你太多金钱，你在家练习就可以了，几乎是零成本；精神训练法没有副作用，没有“成败”之分，无论训练到什么程度，也能获得一些自己思想动态的宝贵知识，这对自我心理也是大有裨益的。
第三，保持耐心。精神训练是直接对人的习惯性的、固化了的生理和心理机制进行挑战，而且是针对非物质的精神对象，目前对人的精神活动可透视、可量化的工具还很少，要训练一个看不见、摸不着的东西，而且很多东西只能体会无法言传，这比起我们看得见摸得着的身体训练要难很多。你要做的，就是保持耐心，练习练习再练习。
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总结用一句话说，人生中有苦也有乐，但我们仍然有办法增加快乐和减少痛苦，从现在开始，我们可以：第一，远离精神类药物，只要不是到了临床症状的精神类疾病，就可以通过精神训练法来疗愈，即使是健康心理状态下依然鼓励进行精神训练，它可以创造更加清晰的精神状态；第二，马上开始，精神训练非常简单明了，任何人都可以修炼，它既可以充分发掘固有的生活乐趣，又可以防止忧虑、压力和悲哀等普通情绪进一步恶化为长期的痛苦和疲惫——乃至严重到临床抑郁症；第三，对练习保持耐心，练习练习再练习，你的收获都在练习过程中。
人生只有两件最有价值的事，一是让自己幸福地活，二是帮助别人幸福地活。如果你觉得这些文字对你真的有帮助，真的让你发生改变，希望你能传播给你的朋友，或者发在朋友圈，或者直接拿你的手机给朋友看，这个还凑合，你也看看吧。我们确实需要你的帮助，带动更多的人传播有价值有意义的东西，让更多的人快乐和幸福。安逸在这儿谢谢您了。
End.
《如何在喧嚣的世界中获得安宁》专辑的逻辑导图，简友们的鼓励是我写作的动力，感谢！
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