谈焦虑

这段时间估计大家都有这样的体验：

学校中的各种表格需要填，

家里的神兽和屏幕那端的神兽需要你去管理，

教研、备课、上课需要你去做，

网师的学习、打卡需要你去完成，

疫情期间的很多公益免费话想去学，

家庭中的关系需要去处理，

一个头多个大，分身乏术，无力应付

这个时候你的焦虑就会蹦出来，自己越焦虑事情越做不好，感觉一天什么事情也没有做就过去了。晚上想的时候明天一定要做点事，但第二天又稀里糊涂的过去了，然后又讨厌自己。不从根源上解决，就会陷入死循环，不断重复。

这个时候怎么办？

第一、  觉察自己的情绪，先让自己的情绪平复下来，明白我要做什么，我现在应该做什么。

第二、  学会安排自己的事情，运用四象限法设定优先次序。时间管理四象限法是按照事情的紧急性和重要性进行划分，紧急性是横坐标，重要性为纵坐标。例如于第一象限重要且紧急的事件我们应该立即去做，切勿拖延，处理这类事件的原则是越少越好；对于第二象限重要但不紧急的事件我们应该要有目标，要有计划，按计划去做。原则就是要集中精力去处理，要学会分解目标；对于第三象限不重要且不紧急的事件我们应该尽量别做，我们就秉承着一个原则劳逸结合；对于第四象限不重要但紧急的事件对于这类事件我们一定要灵活处理，具体问题具体分析，原则就是适当放权，交给别人来做。还有一些其他的时间管理方法，大家要灵活运用，找到适合自己的时间管理方法。

第三、  学会取舍。知道什么是现在必须的，什么是我不需要的，尤其是学习课程的时候。比如现在有很多的心理公益课，我的选择是学习团体操作，因为受疫情影响开学后可能面临的问题是学生的心理调适。学生众多，我们不可能一一辅导，那这个时候进行团体辅导就很必要了。

第四、  无论是上课还是学习，自己需要郑重一点，要有仪式感，这样才可能全身心的投入进去。

补充：时间管理四象限这个内容在《搞定》、《高效能人士的七个习惯》这两本书都有涉及，如想详细了解，可能阅读这两本书。