阶梯理论

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你有没有无法专心工作的时候，你有没有躺在床上睡不着的时候，你有没有想要养成健身的习惯却每一次在新鲜劲过去了就不再坚持？

我给大家介绍一个方法，或许可以帮助你解决以上的困扰，我把这样的方法称作为“阶梯理论”。

当我们无法专心工作或学习，信心不足时，给自己10分钟的机会，告诉自己：我只需要专心工作10分钟就好，如果超过10分钟后，我不想工作了，我就可以起身放松一下。

这样做的好处是，给自己一个心理暗示，这是一个简单的目标，完成它并不难。

往往我们在完成了这个简单的目标后，会获得一种信心：原来我是可以做到的。于是，接下来就会坚持更长的时间了，有的时候，在不知不觉中就可以超预期地发挥。

以此类推：
想要培养一个习惯，比如你想要健身，告诉自己，我每天只需要做一个俯卧撑就行，就一个，但要每天去完成。如果你每天坚持下来了，往往会发现自己做了一个之后，还能做更多......
改善自己的睡眠，当你睡不着时，告诉自己，我就在床上躺10分钟，就10分钟什么都不要想，如果过了10分钟还睡不着，我就起身去做点其他事......

以上，我都亲试过，确实有效。

这就是所谓的阶梯理论，之所以称之为阶梯，是因为它把我们眼前的困难任务分解为阶梯一样，让我们从简单的事情做起，一级一级爬向最终的目标。而不是一上来就完成设想的有难度的目标。

这样的方法之所以有效，是因为这样做的时候，首先减轻了我们的焦虑，当我们觉得自己做不好一件事情时，首先是觉得它很难，自己一开始就没有信心去完成它，有时还带着很强的焦虑心理。

但如果你告诉自己，我就从一个很简单的目标开始时，大脑会认为这个目标很容易完成，焦虑心理就减轻了。而在完成了之后，自信心也有了，于是也不再满足于眼前的小目标，大脑会很自然地认同朝着更大的目标进一步迈进。

祝你能实践和运用这样的方法获得成功！