今天是7月最后一天，晨读的书叫《深度工作：如何有效使用每一点脑力》。主要和大家分享2种方法：抵御干扰和科学规划。

抵御干扰

心理学家威尔海研究表明：网络和电视这两项诱惑力，只有一半的时间能够成功抵御这些让人上瘾的消遣。

那么我们该如何让自己尽可能少地消耗意志力去抵抗诱惑，实现深度工作呢？

001 与外界隔绝

每天留出一段独处时间，与自己心灵对话。

002 锻炼操抵抗网络诱惑

独处时间不妨把手机留在家里，出去散散步或者运动一下。践行几次后发觉没手机也不会错过什么，真有事也不一定要第一时间去完成，为深度工作打下基础。

003 固定时间上网

用一天中比较低效的时间去回复信息、刷朋友圈、逛淘宝。每天的固定时间远离网络，如：早上效率高时关网2小时，久而久之，人家知道你有这个习惯，自由时间反而多了，让自己摆脱网络，用这段时间来静处、反思或者进行户外运动，回归大自然。

科学规划

统筹合理安排好时间，80％的精力做20％最重要的事情。

做好一天计划，根据效率合理安排深度工作

设定一个启动时间，每天在固定的时间开始深度工作，并形成习惯。比如，我们可以设定5点20起床，洗刷完毕，做能提高专业技能的事情：背专业术语，写论文，总结过去一天的经验。

利用可视化计分卡

通过对每次专注工作的时间及产出加以记录，如今日整理打卡，发现自己已经坚持这么久了，大脑得到及时反馈，从而激励自己还得多写。这个方法很重要的一点是把它变成日常的一种习惯，使过渡到深度工作状态的阻力减到最小。

让我们抵御干扰，科学规划、高效利用时间，让时间成为我们每一个人的朋友！