小肚腩，我要和你说再见

办公室新来的小林被提拔为工程师，周末的时候请我们吃饭，为了表示诚意，小林点了满满一大桌子的菜，大家不好意思剩太多，个个撑得肚大腰圆。

回到家中，对着镜子看着自己浑圆的小肚子，心里一阵阵痛恨自己。按说自己个头也挺高，体重也不重，就是这个小肚子在人过中年之后，怎么也平坦不起来，一天天地越发浑圆。每次在淘宝买衣服，报上自己的身高体重，客服又问我腰围多少，我告诉她之后，沉默半天对方幽幽地来了一句，不好意思，我们这儿没有合适你的尺寸！这份打击，简直无法用语言描述！

小肚腩，我要和你说再见

1.为什么脂肪容易堆积在小肚腩上呢？

我在百度豆瓣知乎上查了好久才明白。我们的身体堆积脂肪是为了储存能量，然后在饥饿或者需要耐力的时候使用，不过这么多的能量储存在哪里比较好呢？堆积在腿部或者手臂的末端部位吗，不太现实！因为原始人每天都在奔跑上窜下跳的，如果脂肪堆积在四肢很容易影响重心的稳定。而当人站立的时候，腹部是最接近人体中心的位置，因此在这里堆积脂肪不容易影响人的重心变化。假如一个人无限制的胖下去就会接近一个圆球，这也是最大限度地保持重心稳定，这样一解释。那些拥有梨形肥胖，苹果型肥胖，啤酒肚，将军肚的宝宝们就不觉得奇怪了吧。

2.为什么小肚子上的脂肪那么难减？

很多妹子都有和我一样的困惑，为什么胸部减小了，小肚腩还是减不掉，那是因为小肚子上的脂肪都是顽固脂肪。因为在减脂释放能量的时候，顽固脂肪比内脏脂肪和肌肉内脂肪更不容易燃烧，因此很多女生在减到很低的体脂数时，肚子，大腿或者臀部还是会有脂肪堆积这些都是顽固脂肪。

3.到底怎么做才能减掉小肚腩呢？

我是个懒人，节食就不考虑了，虽说吃的不多，但是一顿不吃或者只吃草之类的臣妾做不到的。

早上五点钟起床跑步，每日健身房器械2小时之类的也不考虑了，长这么大还没有进过健身房的除了我还有别人吗？出来握个爪！

但是懒人有懒招，我集思广益了很多减小肚腩的攻略，找到了一些适合我的懒方法，准备一试。

【1】腹式呼吸。

其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！

是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。　

首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。

在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。　　

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

【2】揉腹动作　　

揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：

首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。　

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。

注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。这个简单我每天早晚各练习一次应该没问题。

【3】拍打腹部动作　

这个主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。

接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并不痛。在配上饮食上双重结合来塑造完美身材。

是不是都不难做到啊？2019年伊始，大家都在立各种各样的flag，今天我也来立一个，坚持以上三个小动作，力争一年之类减掉小肚腩，至少让淘宝客服不再说没有我的尺码！

小伙伴们要不要也来试一试呀！或者你们有什么更好的法子，也一起来支招呀！

小肚腩，我要和你说再见