《自控力》
1、“自控力”是什么？
自己控制自己的能力。
2、控制哪些方面呢？
控制自己的注意力、情绪和欲望。
3、“自控力”强有哪些好处？
“我要做”（I should do）：摆脱拖延症，完成自己应该做的事
“我不要”（I shouldn't do）：抵制诱惑，不做自己不该做的事
“我想要”（I want to do）：实现理想，坚持不懈达成长远目标
4、“自控力”为什么能够增强？
神经学表明，“自控力”与大脑前额皮质密切相关。
前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区。
（所以，好好保护自己的额头，万一那里受伤了，自控力会急剧下降）
前额皮质有三个分区，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。
前额皮质像肌肉一样，是可以通过训练来增强“力量”的。
5、增强“自控力”的第一步是什么？
认识自己。
认识到自己的大脑中存在两个自我：理智的自我和冲动的自我。
意识到自己的种种“冲动”和“欲望”。
思考如何运用“理智的自我”去战胜“冲动的自我”。
6、增强“自控力”的第一个实战小技巧：
冥想
（1）原地不动坐好，后背挺直；
（2）闭上眼睛，将注意力集中在“呼气”“吸气”；
（3）感受呼吸，意识到自己在走神的时候，就立刻把自己“拉”回来，重新集中注意力。
刚开始的时候每天锻炼5分钟即可，习惯之后可以延长到10~15分钟。
冥想可以让大脑中的灰质变厚，增强我们认识自我的意识，让更多的血液流入前额皮质，放大“自控力”的训练效果。
7、“自控力”的储备就像手机的电池：
坚持锻炼身体可以让“电池容量”更大：身体越好，“自控力”的最大值越高；
睡眠不足会让“电池”损耗：保持充足的睡眠，“自控力”才能更好地发挥作用；
心理压力会消耗“电量”：压力过大，我们就没有足够的“自控力”思考和集中注意力了；
选择和做决定同样会消耗“电量”：别指望自己忙完了一天的工作还能想清楚该买哪件衣服，休息一会儿再说吧。
8、增强“自控力”的第二个实战小技巧：
放松
——给自控力“充电”吧~
放慢呼吸：将呼吸频率降低到4~6次/分钟；
起来走走：工作累了，给自己5分钟活动一下，陪陪植物；
好好睡觉：睡眠不足，记得找时间补觉，或者抽时间打个盹儿；
补充糖分：累了的时候，适当补充一点葡萄糖。
9、如何平衡“胜利的喜悦”和“失败的内疚”？
“能否控制住自己”跟“自己是成功者还是失败者”毫无关系。
不要因为自己完成了一个阶段的目标就“纵容”自己倒退，
也不要因为一次失控就完全否定自己，更不要给自己找借口。
人生是一场战役，不要让自己成为一个逃兵。
10、增强“自控力”的第三个实战小技巧：
反思
想想自己为什么成功？为什么失败？
原因在自己？还是在外界？
自己应该坚持的是什么？自己想要的是什么？
下一次如何做得更好？
11、“渴望”不等于“幸福”
幸福的感觉来自与大脑中分泌的“多巴胺”。
除此之外，“多巴胺”还会带来“欲望”和“贪婪”。
食物的香味、绚烂的色彩、美妙的音乐都是在刺激我们的大脑分泌“多巴胺”。带给我们幸福感的同时，也激励我们想要更多……
12、增强“自控力”的第四个实战小技巧：
节制
不要被自己的“欲望”牵着鼻子走。
因为很多时候，我们想要的“幸福”和“快乐”未必都能得到。
感受“幸福”，但不要奢望“幸福”个不停——别让自己“上瘾”。
13、最大的敌人，是我们内心的“恐惧”
因为担心自己承受不住那么大的“压力”，所以放纵自己——疯狂购物，通宵打游戏，抽烟，酗酒……
以为这种方式可以缓解压力，实际上却让自己成为了恐惧的“俘虏”。
烟盒上的“吸烟有害健康”反而会起到鼓励人们吸烟的作用。
因为“恐惧”会让很多人干脆选择“破罐子破摔”——反正人都有一死，怕什么。
14、增强“自控力”的第五个实战小技巧：
勇敢
很多压力和困难，并没有我们想象中的那么可怕。
别自己吓自己了，有什么大不了的。
想要缓解压力，跑跑步、养养花、读读书，或者爬个山，冲到山顶大喊一阵。
一切都会过去的。
凡是无法打倒你的，都会让你更强。
15、最后的建议
两句话：
第一，多跟优秀的人在一起；
第二，活在未来吧，眼前的一切都是浮云。
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