《真实的幸福》概要

作者马丁·塞利格曼

积极心理学的创始人，1998年，以史上最高票当选美国心理协会主席。

本书核心大意

本书囊括了幸福心理学领域的所有精髓。作者从心理学的角度将精神和物质结合，提出全新的幸福理念：当你的精神投入带来了生命的蓬勃和丰盈的时候，你才会觉得幸福。

核心内容

幸福的定义、幸福的公式、获得幸福的三个方法
积极心理学就是关注如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去，心理学应该帮助人们找到优势和生活的意义。

幸福的定义

作者提出幸福的测量标准是生活满意度，真实的幸福包括积极情绪、自主的投入和对生活意义的追求三个核心元素。而最新的书《持续的幸福》认为，幸福的内涵应该涵盖所有人们在追求的东西，包括人际关系和成就。幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。当人生丰盈时，才会充满生机和快乐的情绪。实现幸福人生应具有5个元素，积极情绪、投入、良好人际关系、做的事有意义和目的、有成就感。这些可以给人带来更多笑声、满足，还能带来更大生产力，更多健康以及和平的世界。

幸福公式

幸福的持久度=幸福的范围+生活环境+自己可以控制的因素
幸福持久度越高代表越幸福。
短期的幸福比较容易获得，而多次短期幸福无法获得长期幸福，所以幸福的持久度事衡量幸福质量的重要指标。
幸福的范围某种程度上是天生的。当某种幸福习惯后，就想当然而不会再感到幸福。

感恩和宽恕练习能够使你更幸福。

感恩和宽恕能改变记忆，使你更幸福。帮助我们忘掉不愉快的事。
宽恕五步法：回忆、移情、利他、承诺、保持

设计情绪练习提升幸福感

消极情绪是人类进化的优势，具有消积情绪的人容易在争斗中活下来。
积极情绪可以扩展我们智力、身体、社会的资源，增加我们在威胁和机会来临时可动用的储备。