《刻意练习》，普通人也能通过练习来掌握自己的命运

《刻意练习》，普通人也能通过练习来掌握自己的命运

在2011年的世界脑力锦标赛上，有一位叫王峰的记忆大师创造了当时的世界纪录。当别人以每秒钟一个数字的速度向他念出一串数字之后，他记住了300个数字。

看这个节目的时候我很震惊，这个记忆能力太厉害了，普通人应该不可能做到吧？对于学生来说，如果有这种能力，简直就跟吞了哆啦A梦的记忆面包一样，念书考试都不用愁了。

而现在，有一本书告诉我们，其实每个人都是可以做到的！通往成功的秘诀就是——刻意练习。

《刻意练习》，普通人也能通过练习来掌握自己的命运

《刻意练习：从新手到大师》是著名心理学家艾利克森Anders Ericsson.Phd于2016年出版的畅销书。所有人都以为能力出众源于“天赋”，而他研究了一系列行业或领域中的专家级人物（国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等），然后发现，天才的成就源于“正确的练习”。本书将这种提高技能的方法定义为“刻意练习”。

当然，不止是记忆能力，其他的能力，也一样可以通过刻意练习来培养。

那么，怎样进行刻意练习呢？

刻意练习包含这七个特点。

一、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

比如说，弹钢琴，绘画，围棋，……等等，这些行业的技能，都是有前人成熟经验的，有各种现成的书籍、视频和培训班，教你怎么样去提高。

二、刻意练习要求不断地走出舒适区。

很多人习惯性呆在舒适区。舒适区什么意思呢？它是一个相对的概念，这件事你很擅长，做起来很轻松，那么就意味着你呆在舒适区。

走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。比如说，我们在一周一画跟大侠学画画。很多人可能之前就会一点画画，画简笔画什么的，很轻松，几笔就能勾勒出一只小动物。然后我们现在呢，要学水彩画。不仅一幅画要打出内容丰富的线稿，而且还要给它上色。那么难度就来了。“哎呀，怎么这里颜色都晕开了。”“我为什么画不出立体感？”有的同学开始手忙脚乱了，甚至感觉自己都不会画画了，对吧？其实这都是正常的，这正是你在走出舒适区的表现。刻意练习的方式要求我们走出舒适区，去不断地挑战自己，突破自己。

三、刻意练习有定义明确的特定目标。

特定目标，意味着你的目标不是抽象的概念。你要给自己一个目标，设定得越细致越明确越好，好像很清楚地看到这个目标像一个红苹果一样出现在你的面前，你努努力就可以吃到它。

这个目标一定要是你真心喜欢，希望去达到的。如果你不喜欢的事，就不要去设定目标了。人不能违抗自己的天性。强迫自己去做不愿意做的事情，那不叫刻意练习，那叫刻意找虐，哈哈。

四、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

比如我们练书法，写毛笔字。练字最讲究的是什么？静心。你必须要静下心来，完全关注在写字这件事上，将注意力高度集中在每一笔的横平竖直上，才有可能进步。

五、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

练习需要及时和准确的反馈，如果没有反馈，再多的练习也是白费。反馈可以是自己发现的，也可以是别人给予的，比如你的导师。

六、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或形象。

比如我们有时候散步回家，路上也许会想点事情，东想西想思考了半天，然后头一抬，哦，到家了。你的大脑里面自动构建了你回家的路线甚至详细地图，于是你毫不费力就自动走回家了。这就是心理表征的体现。

七、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能。

关于这一点，我们的老祖宗，儒家的创始人孔子，在论语中也说过类似的话。子曰：学而时习之，不亦说乎？温故而知新。

在刻意练习中，有两个因素是非常重要的：

第一，合理的训练方式。你要有一套针对性的训练方案，并且它适合你。比如，如果你是个羽毛球的初学者，专业球队的竞赛特训方式就不适合你，你可能更需要一些入门指导。

第二，合适的导师。好的导师不一定是该领域最好最厉害的，适合学员的需求，就是合适的导师。比如教幼儿园小朋友唱歌，一位幼师比大学音乐系教授更合适。

在练习的途中，有一个好的导师很重要。好的导师能为你指定学习计划，能指导你正确前行。比如我的姨夫，是陈氏太极传人的亲传弟子。他学拳近四十载，教拳三十多年了，培养了很多非常优秀的徒弟。其中有很多人跟他学了一阵子，切实感觉到自己的身体变好了，然后都不用老师催促了，自己每天自发地坚持练拳。我姨夫继续帮助他们“定架子”，不断地微调，使其全身的气流越来越通畅，拳练得越来越好。

这本书在讲刻意练习的同时，还颠覆了一万小时定律和天赋论。

一万小时定律的含义是，只要你在任何一件事情上花1万小时来练习，就会成为大师。

一万小时定律一度被人们信奉。它所揭示的一个观点是正确的：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

一万小时定律的不足之处在于，付出足够多的练习时间固然重要，但更重要的是练习方法。

另外，人们通常认为，拥有天赋的人更容易实现自己的梦想。

作者驳斥了天赋论。他认为，从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者才华方面稍有优势的人。天才莫扎特的成功，离不开父亲的培养和从年幼时就进行的刻意练习。刻意练习是决定某个人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素。

结语

《刻意练习》的作者是一位有思想、有才华而且文笔很好的心理学家，洋洋洒洒的写了这么一大本。本书提供给普通人一种全新的思维和生活方式，每个人都可以通过刻意练习来学会想学习的技能。在一生中，人们能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

当然本书也有缺点。比如，运用了大量的例子来颠覆 “一万小时定律”和“天赋论”，研究案例占据了全书超过三分之二的篇幅。如果你有时间，可以慢慢研究。如果你没有那么多的时间看书，那么看我的精要版领读就可以了。

好了，今天的分享就到这里啦。亲爱的朋友们，想做什么就去做吧。去做你喜欢的事，过你喜欢的人生，什么时候开始都不晚。