开始分享早餐之后，好多人对我的po图很感兴趣，经常来问怎么做。我一直以来都在提倡要好好吃饭，哪怕是减肥，也是要先把饭吃好，因此每一餐饭除了美味，我也注意营养搭配。最近的山药糕，有些小伙伴说是不是很难做，有些说这个甜食怎么能做主食？
这真的是，误会太深啦~~~
黑米山药糕
这份早餐的食材是黑米、薏米和山药，也可以加上红豆，我红豆吃完了，所以没有加。
山药是GI（升糖指数）很低的食物，既能饱腹又不会让血糖升的太快，加上天生的少许甜味，不加调味也可以很美味。
材料：山药、黑米、薏米
做法：
1 黑米和薏米提前泡软、煮熟
2 山药蒸熟后捣成泥
3 把黑米和薏米加到山药泥中，搅拌均匀
4 取一容器，在底下垫上一层保鲜膜，把加了黑米的山药泥倒入容器中，压紧即可
第二天早上起来，把山药泥拿出来切块就能吃啦~~~自己手动的部分大概5分钟，就能吃上一餐健康早餐啦~~~记住，这个山药糕，不加任何调味哦~~~
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早餐 杂粮粥 燕麦、黑米、玉米、小米、红枣、山药、大米 鸡蛋 午餐 米饭200g、蔬菜、瘦肉 晚餐 水煮：蔬菜，蘑...
早餐:果蔬汁，牛奶，鸡蛋，全麦面包 午餐:肉（虾）焖饭、玉米、紫薯或山药；蔬菜、汤 晚餐:蔬菜沙拉、红豆黑豆黑米
补 肾：黑豆，黑芝麻，黑米，黑枸杞，桑葚，紫薯，芡实，山药，核桃 养发五黑：黑豆，黑芝麻，黑米，黑枸杞，桑葚。...
文/熠歆 紫米+糯米+山药 这是周日的早餐！
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本文标题：手把手教你做10分钟早餐①：黑米山药糕
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