每日一抽 自我觉察
每日一抽 自我觉察第16天·21天告别拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己:
1、直觉他叫什么名字?小果果
2、他几岁了?5岁
3、他现在是什么状态?呲笑装开心
4、他有什么愿望吗?有
5、他有话跟你讲吗?有
6、如果有,讲什么?我挺好的,没啥事儿。
7、如果用一个词来形容他,你会说他什么?无可奈何
8、这张牌和我有什么联系?昨晚写完“旧模式”的感受后,今天一看这张卡,就感觉他的笑容是无可奈何地装出来的,有点强颜欢笑的味道,内心有很多的委屈和不服气,却有无可奈何,不知道自己要怎样做才好。
【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系?感觉就是跟我的旧模式有联系。
解卡感受:
晓云说:试着模仿牌上的这种笑容,感受她的这种委屈和不服气是对谁或是想到了什么事?
觉察:其实心里面模模糊糊的知道是谁的,只是还未能说服自己相信就是这几个人,都是我最亲,最爱,最在乎的人,我现在这个状态,还没有力量说,就是她们几个,因为说了就等于是落实了,内心很挣扎,感到内疚;不说又很委屈,不甘心,这两个力量的拉扯,耗掉我比较多的能量,这种内耗弄得自己疲惫不堪。
分享感受:
今天看了伟伟关于情绪的觉察,也想跟大家分享我的一段与情绪觉察相类似的经历。那是前两个月的事情,那天我要到离我家十几公里外的一个小学去公干,大热天的却忘记了带水杯,下了地铁就到地铁站的7-11便利店去买瓶水,当时便利店里面只有2-3个人准备交钱,我排在最后。而在我排队等待付款的当下,来了几个要充值羊城通(坐车用的IC卡)的人,在另外一边排队准备充值。轮到我付款的时候,我问是否可以用微信付款,店员说:“今天网络故障,暂时不能用微信,只收现金。”在我去包包里找钱包的当下,店员转身给排队的人充值羊城通,我拿好钱后要付款的时候,店员要我跟到充值那条队的后面,我问:为什么呢?是轮到我付款的呀!店员说这边的人比较赶时间。我一听,马上就发火了(我本人是比较情绪化的,也很容易冒火),说:“我也很赶时间,而且是轮到我的,为什么又要我去那边重新排队?”店员有点很无辜的看着,一刹那我就醒过来了,是我自己的情绪被勾到。
马上就跟店员道歉,说与她无关是我自己的问题。结完账,转身走的时候,我就已经平静下来。是的,勾起我情绪的是一个我很熟悉的场景 -- “不公平”和“守规则”。从小父母师长都教育我,要守规则,做事要公平,所以在我的理念里面,默认了所有人都会自觉遵守的,但是在日常生活中,碰见太多太多的不守规则,不公平的事件,因此我这老老实实守规则的人还受到不少的伤害,所以对“不公平”、“守规则”就特别的敏感,稍稍有些相类似的情景就可以令我感觉很难受,很不舒服,进而发火。
正如前两天晓云跟我说的:有些变化是在不知不觉中发生的。确实如此,每天的自我觉察,看似没有什么,内心还是有变化的,只是在感知上没有很明显的呈现而已。从这个事件中我觉察到的是:我的自我觉察能力敏锐了,对情绪的觉知能力提高了,冷静情绪的能力也增大了,对我来说,是一个不错的收获呢。虽然现在我还没有能力去控制情绪的爆发,看见了,就有办法处理,只是时间问题而已。
每日英雄卡
每日一抽 英雄卡感受:今天英雄卡的第一感觉是:“看到光明了”、“指路明灯”。近期的自我觉察一直是“迷茫”,“不知道”,这盏灯的出现是否提示着什么吗?在有感知的状态下,还没有看到或者收到任何的提示……
今天的英雄卡是给我预示作业自己理解不了,要根据小组成员的提示才可以完成吗?还是这个“指路明灯”还需要继续琢磨琢磨呢?
作业:画一个《人生节奏图》,一个时间横轴,以每1-5年为单位,凭借感觉用颜色比画出当年自己是“慢版的”还是“快进”的。然后在组内,由组长带领分享和觉察。
人生节奏图昨天直播课时,就没有理解这个《人生节奏图》要怎样做,下午看见伟伟做出来的图,就模仿着做了一个,感觉不是很切合题目,因为对题目的理解不好,抓不住重点所在,文字分享时,就完全懵圈,一点都写不出来。
我是以年龄做横轴,每两年做一个点(区域),从0岁一直到现在,表示的是时间的进程;以节奏做纵轴,0表示慢节奏,随着数字增大,节奏加快;图表上线条高的年份是我人生经历比较动荡或者有重大事件的年份(自我理解是,在不安定时期,节奏自然会加快,不知道这个理解是否正确)。
仔细看一下上面这个图,我过去的人生几乎都是在比较快的节奏下过去的,难怪我的性格会比较急躁,而且容易焦虑不安,在人生节奏这么快的状态下,能照顾好自己已经是不容易了。
今天没有能好好的完成作业,源于对题目的理解不好,重复回听昨天的直播课才是应该做的事情。
年龄觉察练习:抽9张牌或12张都可以,直觉几岁,再觉察那个年纪让你想到了什么,觉察多了可能会直觉到这个年龄的一些重大事件;
做法:抽一张,马上说年龄,抽一张,说年龄,在脑海里一闪而过的就是了。
年龄觉察练习都是双数的年龄,出现频率:8岁~3次,6岁~2次,12岁~2次,2岁、4岁各一次;
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