弧圈球

ABS球要从顶擦开始，先近台上升期练好攻球和重心转换，然后会合力了身体继续保持，手开始加摩擦的感觉。然后稍微退台继续迎前拉，动作加大。然后练下降点拔。天赋好的小朋友可能会在拉下降点之前直接练打弱下旋，把发力一致性和集中练出来，成年人就算了，总之先有协调和手上吃球的感觉才有调节。手都不放松发力不同步再怎么摩擦/加动作调节都没用。其实不难，但是成年学球有些教练可能先让你拉下旋，顺序不对就麻烦了。下降点也不要太低，动作不要想着控制，尽量把弧线拉长，抡大臂都行，然后手上再加摩擦收臂，旋转现在就是辅助增加过网弧线和力量，吃球不行就没有多少旋转。所以最重要的是一个愿意互相发多球的人，多球，网。买好几把几千的拍子和胶皮真的浪费，不如把训练球都换成比赛用球，快速锻炼手感。再贵的胶皮半年以后也不如新的训练套胶，再好的教练也不一定能按照自己的水平定制内容，但是天天不怕失误的用最简单的定点多球建立发力是比较多快好省的，这种球也比练单球简单，不存在不会发多球。总之避免刻意拉转或拉冲，先让身体合力自然，去掉刹车，甩鞭子手上吃球感觉才会深。然后手握紧制动变成刚体，可以加转也可以拉冲，发力方向自己决定。

刚开始主要以动作训练和定型为主，所以说建议大家先从多球开始训练。

由教练或者球友负责给你进行定点发球，你进行全台定点和不定点的拉球训练。刚开始是单项弧圈球练习为主，夯实基础。

等到基本动作定型之后，就可以尝试单球训练，由球友或者教练负责喂球，从进行定点练习，然后进行不定点。

1、快收前臂:

拉球必须收前臂。无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时"快收前臂"， 对于"拉球瞬间要快收臂"这回事还有疑虑的。

初练时，建议先把触球前的速度放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，拍子跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。要注意收前臂的时机越晚越好，力量越能集中。"球要转靠前臂，球要冲靠腰腿" 如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的。小臂绝对是基础中的基础。

拉球讲究的是触球后再加速，而不是最高速去触球。如果最高速再去触球，拍子无法加速，没有加速度，吃不住球，磨擦不足。职业明星的拉球慢动作中，都是球拍触球瞬间才开始加速磨擦的，拉球只有经过这样的改善，才能把拉球的球质提高的。

如果照着这样做，反而感觉球质下降，很有可能是“蹬转迎前”发力做的不实。“触球瞬间才开始收臂”的技术动作，对于不会转腰，重心转移不实，重心没有迎前这样拉球方式的球友们是不容易做到的。如果做到了，迎前发力也会配合着改善。

如何验证拉球动作的正确性

要验证自己拉弧圈球的动作是否正确，可用发球机发出加转下旋球，如果拉球大多下网，说明动作肯定有问题。如果能轻松拉过网，就说明掌握了先前迎再收小臂的拉球方式，也就掌握了拉弧圈球的秘密。

弧圈球在业余比赛中其实没多大用处，练好太不容易，如果拉得不好，回球质量不高，会被人家一拍子拍死，还不如搓球和削球实用。