Day11：减肥

Day11：减肥

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每个人都有爱美的心，现在的年代不是以胖为美的世界。所以，每个人都希望有一个吃不胖的身材，但是偏偏总有喝水都会胖的体质。肥胖不仅带给我们视觉上的“丑”，还带来了疾病；肥胖会引起脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、血脂紊乱、冠心病等。减肥就成了每个胖子的日常。

减肥千万不要想到走捷径，不能盲目的去吃一些减肥的药物。减肥药对身体的危害是极大的。1.口干舌燥。服用期间就会出现口干舌燥的症状。它的作用原理是通过抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果，口服吸收效果比较良好，几个月内就能看到明显的减重效果。但这种药物有可能导致记忆力受损，同时还会出现其它脑血管问题。2.食欲下降。如果你在吃减肥药期间胃口变得很差，而且感觉头痛、目眩、嗜睡、心悸，长期服用会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。3.影响生育。减肥西药，主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的。很多药物都含有伤肾的成分，会造成不孕不育。

减肥并不是吃得少就好，也不能不吃主食。节食减肥会从生理、心理两方面对人体造成危害。从生理角度来说，长期节食会导致营养不良，令免疫力下降、内分泌失调，易患各类疾病；心理危害则更严重，时常不进食会对心理有暗示作用，继而发展成厌食症，厌食症患者易极度脱水，严重者可能致死。

运动减肥是最好的减肥方法，它能帮助我们促进新陈代谢，阻止脂肪的产生，将脂肪转化为肌肉，改善心血管系统，改善肺呼吸功能，促进胃肠蠕动等。

饮食上的控制，首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，体内的热量就不会增加太多，这一餐的减肥计划就完成了。想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，不妨多吃一些。每天喝水不得少于八杯，喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法。

健康的减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分，一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续。