01我为什么对工作内耗严重？
我想是身体的疲惫。由于工作的特殊性，会打破节奏的平衡。如果这个打破只是在1小时之内，身体反应倒不是那么大，问题是，它的不确定性。
每一份工作都有他的难处，我想我最大的挑战不是工作内容本身，而是工作时长对于体能的挑战！
深爱养生的我，也特别遵循自然规律，到点了就想休息了，身体开始没力气，四肢发软，头脑发晕，更甚至，出现了腰酸，那种肾精被抽出来的酸，应该是伤害到肾气了。
人在疲惫的时候更容易产生负面情绪，比如强烈的抗拒心理，沮丧等等，这些负面情绪导致压力激素增加，肌肉僵硬，心率加快，又进一步加重了我的体能消耗，进入一个恶性循环的状态。
今日开启精力管理手册的体能管理篇，结合自己的工作性质和身体情况，更新生活习惯。
02体能是一块电池
一个可持续的系统是一个循环的系统。人体尚如此。人的体能就像一块电池，要有充电有放电，也有蓄电。而我，充电不足，蓄电不够，放电很快，哪个环节都不是一个可持续的循环系统。
从系统长远计划来说，我需要每天安排运动（生理期前期休息，后期瑜伽散步类），每天阅读充实自我，精神营养对于我来说不可或缺。
这里一定要学习萌姐的观念，并践行之——运动优于工作，而我，还需要有舍弃，运动和养生优于工作和学习。也就是说在工作之外，先把身体机能照顾好，再来谈成长。成长终身的事情，很重要但不是非常紧急，我现在需要先调理，首当其冲，运动+艾灸。
从短期来说，我要学习如何迅速补充体能。工作时间长，但是有一点好处，它是可以间歇性休息的，那我要好好珍惜每一个间歇性休息的时间点。
强迫性休息:
要有意识的提醒自己休息。比如少看手机，闭目养神，站起来喝口水，或者上洗手间多走几步路，也可以进行站立拉伸放松，配合呼吸练习，多吸氧，有足够的氧气才能保持身体的清醒。
音乐疗法:
听自己喜欢的音乐，建立好心情音乐清单，让自己放松下来，停止脑袋的无意识运转状态，降低消耗。
聊天:
与喜欢的人聊天，或者与家人聊天，不过时间很间断，也不是很方便，有时候盯着手机也是耗神伤眼。可以与搭班的同事尝试多建立一些话题，大部分同事都还是比较随和的，是我个人比较不健谈，所以这方面可以适当打开心一些。
饮食:
饭后四五个小时左右，身体能量也降低了很多，加重了身体的疲惫，可以喝水，吃黑巧克力（尝试是否适合），吃坚果或者蛋白粉。晚班的话建议蛋白粉就好，容易吸收，不要再次消耗消化的能量。
做放松的事:
类前文提到的，喝水，拉伸，呼吸训练，听音乐这些~
关于萌姐提到的，单点突破法，计划——实施——反思——评估——再计划，形成一个闭环，不断升级自己的体能补充训练计划。
OK，先践行起来吧，回头再来二次复盘~
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