#crossfit手记# 弱者的自白

今天上crossfit基础5的课。
做平板时，我不争气地哭了.......

也不是一开始就崩溃的。

只是，过程中无数个声音在脑中响起：我太糟糕了！怎么连平板都做不了呢？......曾试过几次想要强撑起来，但坚持了几秒又垮掉了；最后一次，我支起躯干，已经把双脚绷得很紧，已经刻意撅高臀部隆起背部来省力，但似乎有个调皮的小人往我最薄弱的小腹狠狠一击。闪电般的刺痛。于是我再也不想忍了，瞬间放弃，整个腰部彻底垮掉。

那一刻，我哭了。
是因为恨自己没用，连再次尝试的勇气都没有。
不是身体上的弱，而是心理的弱。

现在平静下来，不禁想起去年Chris对我说：

你以为到了极限，其实还没有。大脑总比身体远远更早地放弃抵抗。

哎，其实自己心理上到底还是一个任性的小孩。只有小孩才说想不想做、喜不喜欢做；大人只讲要不要做，对的事情就要做，要做就是要使命必达。

这次逃过了，债还欠着，下次还要连本带利地还，何必呢？

所以，正确的做法是：认准原则，认准对的事情，就要认认真真贯彻到位，而不是被大脑欺骗。要知道，我们大脑的杏仁核，还停留在百万年前未进化的状态，对任何风险极其敏感，甚至不惜杯弓蛇影、放大恐惧。但事实真有这么可怕吗？

举个例子。今天我还练了Wall Climb。整个人倒立，脚尖踮起踩住墙面，一步一步往上爬。我最初几次尝试都失败了。右脚尖刚放上墙，准备踩左脚，结果就滑下来了，还差点扭到脚趾头。

“不行！不行！我做不了！”我带着哭腔在喊。

“你抬高屁股，就能做到！”教练Kevin说。“你做不到，只是因为你没有太高屁股而已”

我其实很怀疑，但还是照做了，把屁股抬高。发现.....原来自己真的可以做到！哪怕只是爬了两步！

所以，其实有时候，自己做不到，不是真的做不到，而是没有按照要求去做而已。

Anyway，啥都不说了，菲比。
不忘初心，撸起袖子继续干！
记住自己为什么要重新捡起croosift？
是为了让自己的内心变得更强。什么减肥瘦腿之类的，都只是其次。

Always stick to my PRINCIPLES, in the way of what Ray Dalio has been doing. JUST DO everything that can make me STRONGER!

结尾彩蛋【动作要点】

今天除了上基础5，超nice的Kevin还帮我复习了前4节课的动作。我才发现，我有好多都忘记了。。

1. 做deadlift时是用good morning的姿势，而不是深蹲再站起来啊

2. Clean和Snatch前半部分的动作都是一样的（除了握距有差别），都是身体带着膝盖上升、大臂带着小臂上升。

3. 所有Clean和Snatch动作，身体下蹲一定要快！快！快！

4. 做Clean的收尾动作（就是翻转过来的时候），一定要注意手臂动作的方向。正确做法是：以肩关节为支点，手臂向下转；而不是以肘关节为支点，手臂向上转。

5. 做Medicine ball clean的时候，要保证球始终是同一面对着自己。双手翻转时，一定要可以把手臂往外翻，才能做到位；双手翻转后，最好是托着球，而不是夹着球。下蹲的速度要快，最后定个动作，最好蹲得低一点。

6. 所有拉的动作，需要“锁握”（四指包住拇指）；而所有（往上）推/举的动作，则不需要“锁握”，只需正常拿着即可。