说说精力管理

说说精力管理

情境

大家是否知道：近几年来出现了数不胜数的时间管理类书籍和软件，我也因为效率不高而学习了时间管理，企图能够帮我找到目标，更好的完成对自己的计划。可是在我们大谈特谈时间，计划，拖延症的时候，却忽略了一个很重要的问题——精力。其实影响我们效率的因素有两个，一个是时间，一个是精力。如果说时间管理是对时间的分割，组织和协调，那么精力管理，则是对精力的控制，使用以及恢复。那么什么是精力？它又该如何管理呢？

目录

精力就是做事情的能力。我们的精力来源于四个方面：身体的，情感的，思想的和精神的能量。这四种精力源缺一不可，相辅相成，既相互独立又相互依存，相互联系。要想精力充沛，就要学会有规律的消耗和补充精力。我们不要把生活看成是没有终点的马拉松，不停持续的往前赶，可以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，每阶段小目标达成后就从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充精力，然后再投入新的征程。

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第一个方面是身体层面的精力，以数量计，从低到高。主要表现为身体可以做出与力量，耐力，灵活性和恢复力相关的动作，可以通过饮食，运动和睡眠等方式调节。饮食方面：我们要吃的讲究，每天吃早餐，按时定量进餐，要注重饮食的营养搭配以及，每天都要喝水。运动方面：我们在增强身体承受力方面，间歇训练和韧化训练比周期训练更有效。睡眠方面：绝大多数人每天需要7——8个小时的睡眠以保持身体机能的最佳运转，早睡早起有助于优化身体机能。（还有间隔休息和冥想都是让身体保持精力充沛的好方法。）

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第二个方面是情感。人的情感状态也会影响其效能表现。为了达到最佳状态，我们需要保持积极的情感状态，消极的情感是有害的。关系是每个人的情感稳定器，深度关系是需要用心经营的。一段稳定的深度关系，包括奉献和索取，交谈和倾听，称赞和被称赞，这是一种周期性的互动，通过做自己喜欢做的事情，让自我享受放松一刻，或者重新认识新朋友，加深原有关系，这些都可以为我们提供源源不绝的积极情感能量，而面对消极情感，就像身体肌肉可以通过锻炼增强承受力一样，我们也可以走出舒适区，有意识的训练自己，增强对负面情感能量的，承受甚至转化能力。

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第三个方面是思想。人的大脑像肌肉一样，不使用就会萎缩，积极开发就会变的发达，相反，如果不经常使用，大脑会越来越迟钝，甚至出现反应变慢，记忆力下降等症状。其实每当我们学习了新的东西，大脑细胞就会建立新的联系，继续开发大脑，就能防止我们因年龄增长而导致的智力下降。学习新的技能，学一门新课程，或是每天背几组单词，都会让我们的思想肌肉得到锻炼，从而提高工作效能，大脑就会越用越活。

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最后一个方面就是精神层面了，如果我们想要坚定的做出改变，需要清晰的找出自己想要实现的价值，并明白放任现状的后果，以进一步增强行动的决心。还有奉献精神，也可以使人重新释放出巨大的能量，牺牲自己的精力服务他人，具有深刻的意义，也会带给自己深切的满足感。适当的关爱自己，同时追求超越自身的目标，两者的平衡可以使精神能量得以延续。

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恢复精力可以从四个方面：身体，情感，思想和精神去进行。那么实践精力管理还有最关键的三个步骤，那就是：目标——实现——行动。第一步，我们要确立目标，可以让我清楚的知道自己真正想要的是什么。第二步要面对现实，可以从收集事实和数据开始。建议从饮食，睡眠和运动着手，全面了解自己这四个方面的储备和表现，发现无法全情投入的障碍在哪里。第三步就是要采取行动，通过对个人发展计划的规划和实践，完成从现有精力管理模式到理想精力管理模式的转变。

不良的习惯会破坏我们的生活，好的习惯却可以改善生活。希望大家可以通过精力管理实践对自我的管理。

（最后奉上我的思维导图，创意不够，请见谅哈^_^）

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