一个得不到执行的念头只会消亡。
——罗杰.冯.欧克
这两天都在看《微习惯》这本书。这本书在多抓鱼下单到放在书架上应该有大半年的时间了。因为参加猫叔的21天行动营助理发的书单里就有这本书，所以就想提前拿出来翻一翻。
先来介绍一下这本书吧。
书名：
《微习惯-简单到不可失败的自我管理法则》
作者：斯蒂芬.盖斯
出版社：江西人民出版社
出版时间：2016年9月
豆瓣评分：7.6
书很薄，但内容不复杂，看到一半的时候我就觉得动力满满，可是这本书告诉我动力是不靠谱的。很多时候我们看了鸡汤文或者是遇见一件什么事情，当下充满动力就立下flag,比如像我，我看了一本励志的书或者文章，我就暗暗下定决心我一定要成功，一定要成功，不成功便成仁。然而并没有什么卵用，因为我真的只有动力，没有意志力。
又或者，我报名参加了很多的训练营，比如：读书变现，我到现在还没有见过自己怎么变现，但是我坚持上完了课程的哇；社群运营训练营，上完课我还是依旧没有参加社群运营；写作训练营，我到现在还是觉得自己字荒，写不出200字的文章；DISC训练营，上完了还是依旧没有运用它，完全还是懵圈的；时间管理训练营，emmm～～～好像最近时间管理还是可以的吧；演讲训练营，这个是第一个让我坚持上完课坚持打卡的课程，还是有收获的，毕竟现在的我更自信，也敢表达了。
好吧，我也不想告诉你我现在手上还有四个课程，一个刚刚开课的文案，还剩下三个没开课。哎，我都没好意思告诉人家我报过这么多的课程。
以前报名参加这么多的课程，就是给自己一个心理暗示：我学过很多东西我懂的很多，然而我真的没有内化，学完就完了，也从来没有想过是什么原因。
看完《微习惯》这本书我才知道，原来光有动力是真的不靠谱的，得要微习惯+意志力强强联手。
微习惯是什么？
微型目标，超小的微步骤。就是强迫自己每天都去完成一个微不足道的积极行为。把一个超小的微步骤转化成一个习惯其实也挺容易的。回想过去我我有什么习惯坚持下来了？唯一一个就是早起。
以前的我总是赖床睡到最后一秒才迅速爬起来，洗漱化妆换衣服飞奔出门去上班。最开始早起是因为宝宝三四点总是要起来喝奶，伺候完神兽后我就开始刷朋友圈刷微博，直到又睡着。
有一天我看着熟睡中的宝宝，我就在想是不是我这辈子就要这样过了呢？以后我的神兽是不是也觉得我跟不上她的思想了呢？
当下，我就决定我要改变现状。报名演讲训练营，从开始参加演讲训练营的2019年的11月10日起，我每天早上起坚持4点半起床，因为要上班也只能早起听课。直到现在这个习惯还在保持着，当然，偶尔还是会睡过头的。但是还是能坚持下来，总是好的。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能。
以前看到书中说：你要你有行动的想法就是好的开始，所以我的想法很多，但是总是以失败告终。为什么呢？因为我没有行动。微习惯+意志力才是必胜的组合。
那是不是21天或者30天就能让成一个习惯呢？《微习惯》一书告诉我们想要养成一个习惯至少是66天以后才能逐渐养成。也许有人会说我要养成一个习惯需要付出很大的坚持力才能做到。并不一定。微习惯是一个微小的习惯，小到不能会有失败的风险，只需要付出非常少的实际努力。
比如说：每天做1个俯卧撑，写50个字，阅读两页书等等。就像我，我之前只给自己定每天阅读5分钟，最开始我还自己手机设置倒计时提醒自己，看完5分钟的书就够了，但是后来也忘了要倒计时这一回事了。
又好比，我这篇文章真的只准备写100字的，到现在应该不止写100字了，因为我之前一直觉得我字荒，根本写不出什么东西，所以我之前看完书根本就没有输入的。但是我想能输出50个字总好过一个字都没有吧，尽管我写的文字不够优美，尽管都是大白话。
行动才是征服消极情绪的最佳武器，迈出第一步，才有赢的可能性。
不要给自己调高期望值，稍微低一点，你就会渴望多完成一点，想到某一件事情就立刻用笔纸记录下来，应该会成为很好的写作素材，尽管我也还没开始实施，但这是一个不错的方法吧。
微习惯是自主的、自由的、灵活度很高，也不是让你持续每一天做一个俯卧撑，你可以多做几个，微量开始，超额完成。
方法：
建立多个微习惯清单，2-3个即可，不要超过4个，否则你会觉得无法完成就自动放弃了。
列一周的弹性清单。比如一周写2-3篇读书笔记之类的，总不能硬性要求自己每天一篇，那会放弃很快的。想想就是不可能的事情，至少目前的我是做不到的。但是切记：一周计划很重要，不可中断。
列好清单，想想为什么要实现它？要怎么做才能实现它？实现它有什么好处？能收获什么？多问自己为什么，目标才会更具体。
让习惯变成“小得不可思议的一小步”，微步骤让我们开始，并能让我们积聚动量冲向一个有意义的目标。这是书中原文，有点鸡汤文的感觉是吗？但我们还是需要鸡汤文的灌溉，才能茁壮成长。
“要满意，别满足”。
满意自己的每一个进步。
今天，就是最好的开始。
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