一、先做几个“名词解释”
1、半小时
半小时=20—40分钟，人都不喜欢被约束，严格限定30分钟，潜意识可能会产生抵触情绪先内耗一番，反而不易于“坚持”，所以，别和人性太较劲，所谓的半小时是20分钟以上即可，但最少20分钟哦。
运动和读书各半小时，打包捆绑，不是只选其一，运动健康身体，读书健康脑袋，我们不做选择，都要！
【But，我们还是很有人文主义关怀的啦】30天内，运动和读书相加有8次缺卡机会（平均一周有2次机会，运动少了读书就多一点，反过来也行）
2、运动
不限内容，提供参考：运动半小时≈消耗250卡路里≈走路6000步≈跑步3-4公里（我上网大概搜的），
只要动起来，羽毛球、走路（>6000步）、跑步、跳舞、撸铁、爬楼梯......都可以。
3、读书
读书=学习=看书/听书，至于看视频、刷微信、微博文章算不算，自己把握吧，个人觉得能达到学习的效果就算，但建议还是以看书和听书为主。书目、学习内容自选，可在群里交流，但不作强制规定。
二、“30天运动读书半小时实验”为了啥？
1、希望能让运动和读书变成习惯
大家都知道养成一个习惯要21天，那我们一起坚持21天，再用9天巩固。因为要养成习惯，所以要突破自己，尽量“咬牙”坚持一个月，每天进行，不设休息日，不设补卡环节。（重申：还是有8次缺卡机会的）
2、陪伴和分享
一个人走得快，一群人走得远啊！深圳这座城市，一个人，多孤独（不知道你孤独不孤独啊，反正我常常感到孤独），有一群人，每天分享运动和读书心得，或许还有人互道早安和晚安，互相鼓鼓劲、打打气，我觉得挺好。
3、一期实验证明，30天认真坚持下来，真的会改变、有收获
三、我们最好用一种什么的心态来做这件事情？
1、我喜欢，我乐意
虽然组群是为了监督，但是监督不希望成为一种压力，一有压力就坏了，“被”动的，还没钱的事情，怎么可能能“坚持”，咱们聚合在一起，为彼此陪伴、打气，不是为了监督和施压，最后能“坚持”，一定是因为“我喜欢，我乐意”。
2、我快乐，我分享
抱着一种自己去发现美好，分享美好的心态和大家一起，在这里，大家的平等的、包容的、鼓励的，没有“大家”，没有“主角”，每个人都是被包容、接纳和鼓励分享的。谁要掉队了，其他人尽量拉一把，齐齐整整出发，最后一个也不少就好了。
四、打卡日期、地点、时间
打卡日期：2020年10月15日——2020年11月14日（ps:每天哦，不论双休和假期）
打卡地点：微信群内，虽然有打卡工具，但是，不如群内打卡直观和分享性强。
打卡时间：24：00前，非工作时间！
工作日9：00—12：00，14：00—18：00，凌晨00：00—6：00点外的时间，都可以在群内发送打卡情况。
这本是件为生活增色的事情，影响工作就不好啦。
一期实验证明，我们可能会“不得不”或“耗到”凌晨才打卡，打卡反而成了生活的负担，起到了反作用，所以这次规定打卡截止时间为当天24：00前，请大家尽量把打卡任务往前提。
打卡格式：后详见微信群，注意提供相应证明。
五、中间缺卡怎么办？
1、不设补卡，缺了就缺了，运动和读书共缺卡8次（第三次重申了），自动退群，毕竟是要靠“我喜欢，我乐意”嘛；
1、前4次缺卡，不用发红包；第5次开始，缺卡一次发5块钱红包一个。
六、还有啥好玩的？
1、为了再给大家点动力，也为了让这件事儿更好玩一些，这次，决定代管“储备基金”——50元。原则上只是代管（群主不管，另选“生活委员”管），如能成功挑战，实验结束后，退回。为了让活动更有意思一点，做两点改良：
（1）群主向生活委员每天支取20元基金，每天早上10点前发一个10元红包开启一天打卡，晚上11点前如打卡人数已超半数，再发10元红包（如未达标，返回“储蓄基金”池）。每次红包只有15个，先抢先得。
（2）挑战失败，代管储备基金不退，最后，由所有坚持下来的小伙伴瓜分储备金（没准最后还能赚个几块钱）。
收钱肯定不是目的，激励和好玩才是目的，大家意下如何？
其他玩法：
（3）除群主外，选举“生活委员”一名，代管“储备基金”；”学习委员“一名，和群主一起做一天打开启动和小结（群主前半个月，学习委员后半个月，follow 群主就可以啦）
（4）根据大家的意愿，组织线上视频、线下读书分享会。
七、抛砖引玉几个有助“坚持”的方法
一：固定时间，就像咱们周四晚上的羽毛球局，固定时间能给自己的大脑形成认知惯性，“坚持”起来比较容易；
二：拆解时间，如果一天实在抽不出两个完整的半小时，那咱们一起试试把半小时拆解成三个10分钟；
三：发自内心，深深喜欢它。“坚持”其实不是一个很贴切的词语，坚持多少带了些不得不的意味，追逐自己的热爱，何来强迫嘛？
衷心感谢小伙伴们的加入！
希望我们在这里，彼此陪伴、鼓励、成长！
希望30天后，我们都能遇见更好的自己
以下可以先忽略——
附件——
【打卡格式】
打卡——
运动-Andy-2020-10-6
1 内容: 篮球投篮
2 时长：1.5小时
3 收获（选填）：此处省略一百字，自动脑补
打卡——
读书-Andy-2020-10-6
1 内容：行走的耳朵
2 时长：40分钟
3 收获：感受世界的方式有很多种，比起一双明亮的眼睛，更重要的是保持一颗开放的心。
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