一、先做几个“名词解释”
1、半小时
半小时=20—40分钟，人都不喜欢被约束，严格限定30分钟，潜意识可能会产生抵触情绪先内耗一番，反而不易于“坚持”，所以，别和人性太较劲，所谓的半小时是20分钟以上即可，但最少20分钟哦。
运动和读书各半小时，打包捆绑，不是只选其一，运动健康身体，读书健康脑袋，我们不做选择，都要！
2、运动
不限内容，提供参考：运动半小时≈消耗250卡路里≈走路6000步≈跑步3-4公里（我上网大概搜的），
只要动起来，羽毛球、走路、跑步、跳舞、撸铁、爬楼梯......都可以。
3、读书
读书=学习=看书/听书，至于看视频、刷微信、微博文章算不算，自己把握吧，个人觉得能达到学习的效果就算，但建议还是以看书和听书为主。书目、学习内容自选，可在群里交流，但不作强制规定。
二、“30天运动读书半小时实验”为了啥？
1、希望能让运动和读书变成习惯
大家都知道养成一个习惯要21天，那我们一起坚持21天，再用9天巩固。因为要养成习惯，所以要突破自己，尽量“咬牙”坚持一个月，每天进行，不设休息日，不设补卡环节。
2、陪伴和分享
一个人走得快，一群人走得远啊！深圳这座城市，一个人，多孤独（不知道你孤独不孤独啊，反正我常常感到孤独），有一群人，每天分享运动和读书心得，或许还有人互道早安和晚安，互相鼓鼓劲、打打气，我觉得挺好。
三、我们最好用一种什么的心态来做这件事情？
1、我喜欢，我乐意
虽然组群是为了监督，但是监督不希望成为一种压力，一有压力就坏了，“被”动的，还没钱的事情，怎么可能能“坚持”，咱们聚合在一起，为彼此陪伴、打气，不是为了监督和施压，最后能“坚持”，一定是因为“我喜欢，我乐意”。
2、我快乐，我分享
抱着一种自己去发现美好，分享美好的心态和大家一起，在这里，大家的平等的、包容的、鼓励的，没有“大家”，没有“主角”，每个人都是被包容、接纳和鼓励分享的。
三、打卡日期、地点、时间
打卡日期：2020年9月9日——2020年10月8日（说干就干，不是明天，更待何时？我的天，才发现跨越了十一，就这样，十一也坚持，不带怂。ps:每天哦，不论双休和假期）
打卡地点：微信群内，虽然有打卡工具，但是，不如群内打卡直观和分享性强。
打卡时间：非工作时间！
工作日9：00—12：00，14：00—18：00点外的时间，都可以在群内发送打卡情况。
这本是件为生活增色的事情，影响工作就不好啦。
打卡格式：后附
四、中间缺卡怎么办？
1、运动、读书，一项缺卡一天发5块钱红包；
2、不设补卡，缺了就缺了，运动和读书共缺卡6次（相当于每项有3次缺卡“机会”），自动退群，毕竟是要靠“我喜欢，我乐意”嘛；
3、群主尽量每天在群里发送一次打卡汇总情况，大家相互监督、相互鼓励。
五、还有啥好玩的？
1、群主怯怯地撩话了，每天早上7点-7点5分，准点发一个小红包+一段抄来的心灵鸡汤，开启一天的群打卡；
2、每人明天（9月9日）早上起来，先起来称一下自己的体重，量一下自己的腰围（不用告诉我），30天后，告诉大家你瘦了几斤，腰围细了几厘米（虽然可能没有变化，没准有呢）；
3、30天后，坚持下来的小伙伴，咱们一起从线下走到线下，大搓一顿（AA，群主请客，别想了）。
六、抛砖引玉几个有助“坚持”的方法
一：固定时间，就像咱们周四晚上的羽毛球局，固定时间能给自己的大脑形成认知惯性，“坚持”起来比较容易；
二：拆解时间，如果一天实在抽不出两个完整的半小时，那咱们一起试试把半小时拆解成三个10分钟；
三：发自内心，深深喜欢它。“坚持”其实不是一个很贴切的词语，坚持多少带了些不得不的意味，追逐自己的热爱，何来强迫嘛？
衷心感谢小伙伴们的加入！
希望我们在这里，彼此陪伴、鼓励、成长！
希望30天后，我们都能遇见更好的自己！
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