【R·阅读原文片段】
ABC模式
当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
ABC日记，捕捉自己的想法
ABC日记分为三栏，
第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。
第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。
第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。
【I】坏情绪对人的影响，当我们遇到坏的事情、困难的时候会持续被它影响着，很难马上脱落负面的状态。因为我们浅意识里会不断回想这个坏事，渐渐得在我们不自知的情况下，它会转变为习惯。习惯养成后变成为行动，最终你是变成一个一个积极向上或是畏难，放弃的人，就取决于此。
我们可以通过ABC日记，来记录自己的想法。通过这个方法来分析自己，达到自我剖析的目的。
ABC日记本分三栏：
1.第一栏，写实际发生的不好的事或不好的情况。
2.第二栏，发生不好的事情的原因。
3. 第三栏，写发生此事后自己真切的感受。
【A1】
发生的事：孩子写字不认真
导致的结果：被老师请去学校批评
心里的想法：为什么对孩子不严格要求。让孩子落后于人，对孩子很愧疚。
【A2】
用日记本找出问题的原因，通过A1发现，由于自己对孩子的要求过低，导致没有达到老师要求。以后对回家作业要认真检查，发现马粗的地方需马上纠正并让他改正。帮助孩子养成好习惯。
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