减肥之路

先下课之后我设立了第一个目标。从78公斤减肥到63公斤。

缘起。

肥胖会带来很多危害。我是做财务工作的经常坐在办公室，开车也坐着。长期久坐，带来了腰肌劳损。颈椎发麻。经常胀肚子。容易出汗。抵抗力下降。上楼吃力。抱孩子很快累。衣服穿不了。看不到脚尖。弯不下腰。连穿袜子都困难。最初是因为运动之后腰肌劳损，可以缓解。颈椎发麻也能缓解。 正是因为上面的种种情况。我一直想减肥。但总是找借口忙。都没有真正的行动起来。

行动开始。

通过学习时间管理课后。我陆续有运动。但真正的开始是参加线下课后。我给自己定的78公斤减肥到63公斤的目标，从5月1号正式开始。

烂开始。先完成再完美。

由于对减肥知识的缺乏。以前总是未付诸行动。现在我选择先行动，再不断改进完善，再追求完美。我先尝试试，每天慢跑五公里以上。每周五次以上。通过线下课前十天左右的预热及线下课后20天的努力。我的体重已降到73公斤。

关于运动

前面花了十天左右，每周三次的短跑热身适应。五一之后就是每天五公里的慢跑，每公里做15个俯卧撑。大概跑了半个月，有一次不小心膝盖受了点小伤。之后我就换成了快走。每天大概快走三四十分钟之后进行力量训练。腹部训练。比如俯卧撑，仰卧起坐。上卷腹下卷腹。俄罗斯转体。平板撑。下蹲。散打。等等。目的就是要虐自己。

关于饮食。以前吃饭都是3碗的量。一碗汤，两碗米饭。或是两碗半到三碗的米饭。  用餐时间不规律。现在。掌握的原则是早上吃好中午吃饱晚上吃少。饭量也有所减少。一般喝一碗汤一碗饭。有时两碗汤一碗饭。汤也主要以喝汤和素为主。比如说木瓜猪蹄。就多吃木瓜。萝卜排骨汤就以萝卜为主。我知道要减肥一公斤，需要消耗7700大卡的热量。于是在饮食。方面我就特别注重热量的摄入。尽可能吃低热量的食物。低热量的比如说蔬菜。禽肉。鱼。牛肉。喝牛奶时，我也会看一下热量表。尽量选择酸奶类的低热量的。

关于记录。

5月4号我才开始记录，我的体重。每天起床后空腹称量。每晚睡前称量。通过数据记录。我能通过数据知道怎样控制自己的摄入量。怎样保持运动量？怎样控制食量？也能清楚的知道各项身体指标状况。我发现早睡对减肥也有一定的用处。以前每晚都睡得很晚，现在开始要早睡。

关于目标。

自从我定这个目标之后。我一直非常专注这个目标。而且围绕这个目标付出了很多的行动。比如说到图书馆借关于减肥类的书籍。在简书里面去搜集关于减肥的知识。通过各类app。各视频播放器、网站去了解关于减肥的知识。同时为了达成目标。我在1点1点的改变凡事会影响减肥的不良习惯。比如说饭后不宜立马午休。比如说增加饮水量，增加运动。比如早睡。喝茶，喝柠檬水。凡是会影响到我减肥的不良的我都在不断的改变。同时通过减肥的思维。我也领悟到了，要完成目标的方法。当你专注一项目标时。将所有会影响目标达成的问题全都解决掉。那目标也就实现了。

减肥之路