生活中我们经常遇到饭量不小，但是体型很瘦的人。从中学起，我身边总有那么几个，让我让洋兴叹，甚至怀疑人生的“死瘦子”。
特么，我在餐桌上小心翼翼，拼命计算卡路里，他们却大快朵颐。
好吧，吃的多我也忍了，好歹你肥头大耳也好让我心里平衡一下吧？
然额，不！吃得多还窈窕纤细是个什么鬼？
抬头问苍天，为啥我喝凉水都长肉？而有的人怎么吃都不胖？
因为一个关键词———基础代谢
一、基础代谢如何让你瘦?
（1）神马是基础代谢？
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
这个基础代谢维持着你的呼吸、心跳、血液循环等基本生命体征，说白了，就是让你“能活着”的最低能量需要。
不要以为你每天好吃懒做，躺床上一天就不消耗热量，错！只要你活着，基础代谢还在，你的能量就在嗖嗖的消耗。
回到刚才的话题，为啥说人比人的死，货比货得扔？因为同样躺在床上不吃不动一天，基础代谢高的人消耗2000大卡，而你就消耗1000大卡，这找谁评理去？
有人可能会不服气，凭神马俺的就低，他们就高呢？俺也想高！
是的，你想的好事多了去了，这就来说说基础代谢的影响因素。
第一个就是，遗传！
特么，是不是瞬间感觉万箭穿心？的确，有些人天生基础代谢高于常人。而那些喝凉水的都长肉的人，一种极端情况是有肥胖基因的遗传，这种基因会让身体最大的限度的吸收存储脂肪。还有可能就是，这种人天生基础代谢较低。
基础代谢的其他影响因素还有，年龄、性别、身体成分、外部环境和内分泌等。
基础代谢会随着年龄增加降低，这就是啥人到中年会发福。男性的基础代谢普遍比女性高5%-10%。寒冷地区生活的人往往会提高基础代谢来御寒，所以他们的基础代谢高于炎热地区的人。你在生病发热，精神紧张，甲状腺素异常等情况下，基础代谢也能发生改变。
特么，年龄、性别。。。这，神那，全不是我说了算，难道喝凉水都长肉这事只能去怪我妈？
要相信，上你给你关上一扇门，总会打开一扇窗。这里有一个影响因素没有说，就是：身体成分。这就是上帝留给我们的那扇窗。
人体的瘦组织，也就是肌肉、心脑肝肾等，消耗热量占基础代谢的７０％－８０％，当一个人瘦组织越多，基础代谢就越高。别的你管不了，但是，好歹肌肉量是可以通过后天努力补上去的。
当一个人的身体成分中，有了更高比例的肌肉量，更少比例的脂肪，你的代谢就会傲视群雄，也就有了成为“易瘦体质”的资本。
（2）基础代谢有多强大？
有人可能会质疑，减肥，不都是靠节食运动吗？吃的能量少，消耗的能量多，打开一个能量缺口，与基础代谢有毛关系？
成年人能量的消耗的方式有多种，主要包括基础代谢、体力活动和食物热效应这三个方面。如果你想让减肥快速有效，增加能量消耗，就要从这三个方面使劲。
往运动上使劲，这没错。但关键是，抓主要矛盾，不要觉得你每天的能量消耗主要靠运动，这只是你看的见的能量消耗，特么，冰山下还有一大块呢，看不见的基础代谢占一天能量的消耗的多少呢？
60%—75%，三分之二的能量消耗全靠基础代谢！
减肥时，很多人会推荐有氧运动，尤其是跑步，觉得跑步厉害的不得了。许多人通过跑步实现了减肥，但是，让你减下来的，绝不单单是你伸胳膊伸腿的那两下子。
一个体重60kg 的人按照3分钟/400米的速度跑一个小时，消耗的热量大概是500-600大卡。
这个相当于什么？一包100g的薯片，一个半蛋挞
运动减肥的背后，还潜藏着一个“大魔王”。因为有氧运动之后，会让你的基础代谢短时间会有20%甚至更高的提升，基础代谢的提升可以持续24h。
假设你基础代谢1500大卡，照24小时平均每小时提升10%算，1500*10%*24=3600大卡，相当于跑步6小时！这才是冰山下那一块。
所以你会发现，偶尔跑一天步不会瘦，如果能坚持长期跑步，瘦下来的概率就比较大。长期的有氧运动，会让你的基础代谢维持在一个相对原来较高的水平，减肥也就更容易实现。
二、怎样提高基础代谢
基础代谢会随着年龄的增加会逐渐降低，也就是说，在不加干预的情况下，年纪越大，吃的就应该越少。一旦代谢的降低与饮食降低不匹配，你就会在几年内，迅速发福。
好吧，年轻人，请珍惜还可以胡吃海塞的年纪。
想要保持住你的代谢，除了保持有氧运动，主要靠“增肌”。
很多姑娘一提增肌就想到了健美运动员那身可怕的肌肉，然后惊恐的捂住小嘴巴：NO!NO!NO!我才不要这个鬼样子
这纯属于拿着实习生的钱，操着总裁的心。
减脂肪是按周计，甚至是按天计的，而增肌，是按年计的。因为增肌实在太难了，如果你有增上10斤肌肉的毅力，特么，你怎么可能还是个胖纸？
减肥的朋友都知道郑多燕，她的减脂操非常有名，但不要以为跳“多燕操”就能像郑阿姨一样，想要有郑阿姨的体形，抗阻运动，力也就是“力量训练”必不可少。
不要以为“撸铁”只是男人的专属，想要保持住肌肉，女性也需要练，而且配合营养补充。
肌肉可是人体的宝库，想要老的慢，皱纹少，全靠肌肉戳着。在健身增肌的过程中，你收获的不仅仅是翘臀和小蛮腰，更重要的是健康值的提升。
人体的肌肉量的增加，提高了代谢，代谢提高啥表现？第一个表现就是精力充沛。此外，肌肉会让你的体力、耐力和免疫力等众多方面更上一层楼。
说到这里很多人可能会跃跃欲试，翠花，赶快上肌肉啊，但别急。
这里要强调的是，就有减肥需求的人而言，肌肉的增加一定伴随着脂肪的增加，减脂和增肌是不能同时进行的。
适当的有氧运动，如跑步、游泳等，可以促进燃烧脂肪。而减重过快，一定会让肌肉也减少，为了燃烧脂肪且最大限度的保住肌肉。所以减肥，需要有氧与无氧运动相结合，在跑步的同时，配合力量训练。
此外，很多人不知道自己肌肉量的多少，可以用体脂称测量，医院的体检中心也有专门的“体成分分析仪”，可以测量出此时你的肌肉和脂肪量。
有人可能有疑问，高高肌肉量会提升代谢，形成“易瘦体质”，但是增肌又会增脂，特么，我好不容易形成瘦体质了，可又变成胖纸了？这不自相矛盾吗？
你要知道，增肌增长的脂肪，和你平白无故吃胖了增长的脂肪是不一样的。
增肌增脂，更多是肌肉间的脂肪增加，带给人的是挺拔健硕感。纯粹吃胖了的脂肪，更多的是堆在你的肚皮大腿内脏中。
请默默捏捏你松软的肚纸，特么，能是一个样子吗？
到底你该怎么做，下一贴，俺将告诉大家怎样从饮食和运动上实现增肌，全方位打造易瘦体质。
私人观点交流，轻喷轻喷（哈，好像很多人看似的，但万一有人看那，但必须预备着这句话）
善良的小女纸，big55533可以找到俺哦
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