增肥食谱第一天

早上起床7点-8点 早餐

一个鸡蛋、一杯高钙奶、一份三明治、一碗小米粥

10点 零食

一袋纯牛奶、一个水果

12点-13点 午餐

一袋酸奶、两碗米饭、一个荤菜、一个青菜

15点 零食

一个水果、一把坚果（或者一袋饼干）

17点-18点 晚餐

一大碗面条（面条里可以加鸡蛋和肉）或者等同中午

22点 夜宵

高钙牛奶或者是增肥奶粉加一个水果