第二周活动问题的梳理

意志力训练的中断

从开始活动到现在意志力都没有坚持做，不知道该作什么，就更别提打卡了，所以也就不存在中断。所以在做意志力训练的时候，一定要对选择训练的项目明确目的和意义。

轻视任务

意志力训练的重点其实不是练什么，而是坚持训练，当清楚了这一点，对选择意志力练习的项目来说是很重要的，在启动以后也可以有的放矢。

本周课程回顾

一、明确前置判断是什么？

个人理解：

1. 前置判断是用来觉察自我专注力的一款工具，而不是用来推进工作进度；
2. 前置判断可以帮助自己在自以为的顺流状态给予提醒，因为往往顺流状态是我们觉得舒服的状态而非正确的状态；
3. 通过长期的前置判断训练可以对自己思路的波动、想法的突显进行有效地觉察。

课上讲解

1. 思考的强制介入方式——要求发自内部的动力。
   小知识点：事多（客观存在），而特别忙（能力低，推卸责任——天使和魔鬼思维）
2. 解决冲突问题（当A和B可以相提并论）的认知（思考、觉察）工具。
3. 影响前置判断的原因包括内部和外部中断两部分。

内部中断包括——

1. 通常来自于兴趣和困扰;
2. 动力不足;
3. 习惯不好;
4. 意志力不够强;
5. 缺乏对目标和意义的认识;
6. 缺乏自身价值。

外部中断包括——

1. 别人打断；
2. 通讯设备的召唤；
3. 各类通知；
   ……

中断怎么破？——

1. 电脑和手机的推送减少；
2. 设置断网时间（保护自己的专注力，进入心流状态，内部中断会减少）；
3. 设置unbroken time（专注时间）和高效切换时间（高效做事时间）；
4. 设定请勿打扰的标志；
5. Doit里面设置专注时间；
6. 对于领导的打断要善于悦纳；
7. 打断了要做好记录。

小知识点：
在做前置判断时，当事情处理结束后，发现判断有问题，可以原谅自己但不可以放纵自己。
做前置判断的意义——时间的高效应用。因为处于心流状态一旦被打断很难再回来。

做前置判断的意义

觉察方面

1. 提升心智的感知能力；
2. 提高对自己和对他人思想言行的觉察；
3. 推迟满足感；
4. 发现不好的习惯
5. 学会拒绝；
6. 强制中断带来的思考；
7. 思考让自己摆脱忙碌 。

在做前置判断时会出现哪些不好的习惯？

1. 预留充足的弹性时间（做计划的时候不要把时间安排的太满，否则会让人掉入忙而笨的状态）；
2. 做事的时候会选择紧急的事情去做，而有时的紧急往往是一种假象，是为了掩盖事情的重要性，对重要的事情会去逃避（不要因为战术上的忙碌来掩盖战略上的无能）；
3. 没有操作就去评价。

工具方面——实体工具

1. 快速——纸和笔
2. 触发——在工作处于忙碌状态中，有前置判断记录表在眼前，可以给自己在做事过程中一个提醒。

做前置判断时常出现的问题

1. 不能区分重要级（个人价值观不明确）。
2. 被带跑了回不来（思考如何加强自控力；或者设置时间，在规定的时间里让大象跑一会）。
3. 啥时候填表（完成不重要不紧急的事情，就立刻填，这个时候前置判断的表可以起到让自己觉察的作用；重要的事情被打断，就把事件A和B都做完了再填）。
4. 行政类工作特别忙【设置unbroken time（专注时间）和高效切换时间（高效做事时间）】。
5. 高估自己，轻视任务（坚持做且做好反思和回顾）。
6. 三天打鱼两天晒网（坚持做，给自己设定目标，并设置奖励机制）。

前置判断部分的拓展

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1. 前置判断的精细化工具适用于比较两件类似的事情；
2. 在写感受的时候，要明确下一步打算，这样会激起执行的动力；
3. 不要让判断做哪件事情成为前置判断事件中的C事件。

执行环节中的各种问题

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执行中的问题怎么破？——提高效率——如何提高效率？——首先明确效率的定义

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1. 总功=有用功+无用功；

2. 有用功即有用的产出，该标准要结合自身价值观进行定义。

提高效率方案

1. 增加有用功；
2. 降低无用功。