小习惯大改变

001小习惯大改变

不积硅步，无以至千里。就算是达芬奇，他的传世名画也是从最开始一个一个画鸡蛋而开始的。最著名的365次方理论:

1.01的365次方=37.78343433289

1的365次方=1；

0.99的365次方= 0.02551796445229

每天只需要多做一点点。减肥嘛，少吃多动。别给自己定下每天运动一个半小时，目标太大，阻力太多反而容易放弃。你可以给自己零散定下几个小目标，早晨起来高抬腿100个（用不到5分钟），晚上回家进行20分钟左右的锻炼，尽可能让锻炼多样化。每天的坚持比三天打鱼两天晒网的大规模运动要有效的多。

002放弃目标，寻找身份

如果你觉得自己是一个老师，你自然就会去做授业解惑的工作；如果你觉得自己是一个母亲，你就会担负起照顾抚育的任务；如果你觉得你是科研工作者，你自然想要不断开拓创新。

重要的不是我要坚持什么习惯，而是我要成为一个什么样的人。

什么样的人拥有好的身材，身体各项指标都正常，如果你觉得这是一个健康的热爱生活的人才会拥有的东西，那你就把自己定位成这样的人。每次想吃高热量食物的时候，问问自己，哪些人是怎么做的。

003减肥习惯第一定律

一个习惯的形成通常是由四部分循环完成：提示-渴望-反应-奖励。

放在那里的甜甜圈是提示，你内心想要吃这是渴望，你拿起它放到嘴边这是反应，味道甜甜的口感很好，让你心情愉悦这是奖励。

那改变的第一步就是提示。

收起家里随手可得的高热量食物，把运动器材摆到明面上。培养一个健康的人才会有的生活场，让这个场给你积极提示。千万别忽略场的力量，在图书馆你就会小声讨论，在健身房你不会吃炸串，这就是场给予你的暗示。

004强制提醒和习惯叠加

时间地点我要干嘛，强制提醒会比模糊提醒让你更好的动起来。

例如：我明天要更新简书这就属于模糊提醒，上午的时间点很多，你很容易磨蹭磨蹭酒过去了。二如果你提醒自己：明天上午9点要坐在书桌前更新简书。这样你的行动概率会大很多！

而习惯叠加是什么？

如果你觉得你做不到自觉运动，那你可以采用习惯叠加。模式是：我要在完成【这个习惯】，然后开始【另一个习惯】。

例如：你跟自己说我要在吃完晚饭，收拾完厨房以后到客厅拿出瑜伽垫开始运动。

这就属于习惯叠加。

005奖励模式

你喜欢看某个电视剧，那就在喜欢的行为前加上要培养的习惯，我要做完14分钟的运动然后打开电视看我喜欢的电视剧。

在微小习惯没有得到奖励之前，进行自我有意识的奖励。

006绝不放弃绝不放弃绝不放弃

静下心来，每天一小步，即使看不到成果也绝不放弃。因为太阳出来出来之前是最黑暗的，坚持跨国瓶颈期，你会遇见更好的自己。