你是否工作时经常忘记重要的deadline,生活中可以随时忘带钥匙或是钱包,学习上老是记不住知识点，感到自己的记忆力每况愈下?......这些情况是否也困扰着你?
现代人记忆力衰退的严重困扰
我们生活在一个快节奏的时代,每天都要记住大量新的信息和知识,对记忆力的要求极高。但是由于长时间高强度的思维劳动,许多人都出现了明显的记忆力下降,这已经成为影响大多数人学习生活的严重问题。调查显示,超过40%的企业白领面临严重的记忆力衰退问题,他们在工作中经常会遗忘客户信息、任务流程等重要内容,工作效率大受影响。同时,在日常生活中,很多人也会经常忘记购买生活用品、按时参加活动或付账等,给生活带来种种不便。更严重的是,记忆力下降还会直接影响到我们的工作表现、思维能力、采集新信息的速度等各个方面。它让我们无法有效学习新知识,也很难实现职业生涯的进步。严重的记忆力衰退甚至会导致焦虑、抑郁等心理问题。所以,记忆力下降已经成为广大城市白领和大多数人生活、工作与学习中的一个普遍性痛点。要想提升生活工作效率,我们必须正视并解决这个问题。
这些原因导致了我们的记忆力下降
想要提高记忆力,第一步就是要明确导致记忆力下降的原因。
经过调研,以下几个因素被专家公认为最主要的记忆力杀手:
1.长时间高强度的脑力劳动。
现代人需要处理的信息量远远超过过去,脑力劳动的时间和强度也大大增加。长期处于高度紧张的思考状态,脑细胞很容易产生疲劳。这直接削弱了我们的记忆能力。
2. 生活中缺乏运动与充分休息。
缺乏体育锻炼和休息,大脑无法得到充分的放松。这会使我们大脑疲惫,记忆力也随之下降。
3.过度依赖电子设备
我们每天花太多时间在手机、电脑上,长期处于信息碎片化的环境,注意力无法集中,大脑记忆功能被削弱。
4. 学习和工作只重结果不重过程
我们总是为了完成工作或通过考试而进行机械的重复记忆,不注重真正理解和掌握知识,久而久之,记忆力就出现下滑。
5. 年龄的增长
也会导致生理性记忆力下降这是自然生理法则导致的结果,但也可以通过一定的训练方法来缓解。
6. 普遍缺乏针对记忆力的训练
如果我们不进行持续的记忆力训练来刺激大脑,其记忆机能会逐渐衰退。
提升记忆力的有效方法
所以对记忆力的训练刻不容缓，最近读的《妙趣横生的认知心理学》这本书，是一本有趣又有料的心理学知识科普书，这本书由彼得·J. 希尔斯博士和迈克尔·帕克博士共同完成，他们都是心理学研究专家，书中的给出的理论均是通过严谨的科学实验得出的，通过探索人类如何思考、感知、记忆和推理背后的奥秘，让我们打开认知觉醒的大门。
提升记忆力并非难事,科学研究已经为我们指明了正确的途径。
集中注意力
注意就像一益聚光灯：聚光灯下的东西得到了最多的处理。注意的作用是将大脑的资源集中在足以对重要的事物进行学习上。当分配给事物的注意资源不足以用于学习时（通过干扰来分散资源），轻松地学习就变得难以实现了。
这个观点说明，除非你给子它恰当的注意，否则你无法学到任何东西。
很多小伙伴都有这样的烦恼:记忆的东西总是特别容易忘,看书时也很难长时间保持专注。其实很大一部分原因是我们的注意力不够集中。
从认知心理学的角度来看,注意力对记忆和学习的影响主要体现在以下两个方面:
第一,注意力可以增强编码的深度和质量。编码理论认为,输入信息要转换为记忆代码并提取语义含义,这需要注意力的参与。注意力越集中,我们对信息的理解和组织越深入,编码质量就越好,以后提取的成功率也越高。
第二,注意力可以滤除外在干扰的负面影响。根据干扰理论,外部干扰会占用认知资源,导致主任务的注意力分散,从而对记忆与学习造成损害。集中注意力可以屏蔽干扰,保证主任务获得足够的认知资源。此外,从神经科学角度看,集中注意力可以增强记忆相关脑区(如海马体、前额叶皮层等)的活跃度,使得这些脑区处理记忆任务的效率得以提高。所以,无论从认知心理学还是大脑机制来看,高度集中注意力都可以显著提升我们的记忆效果,这已由大量实证研究证实。培养注意力集中能力,是增强记忆力的关键。
注意力就像一束聚光灯,可以聚焦和选择性地照亮某些对象。这与人类有限的注意资源相关,我们无法也无需处理所有感知信息,必须通过选择性注意聚焦重要的对象。
同时我们在学习记忆前,需要找个舒适安静的环境,关闭或避免所有可能的干扰。
我前段时间在准备考一个专业资格证书,需要记忆很多专业知识。开始时,我在嘈杂的环境里看书,记忆效果很差。后来,我改变了学习方法。每次需要记忆重要知识时,我都会找到一个安静舒适的环境,关掉一切电子设备,使自己远离所有干扰。有一次,我需要记忆风险管理的几个关键模型。我到图书馆的一个僻静角落,高度集中注意力阅读相关内容。我会在纸上详细记笔记,并绘制思维导图,还会若干次重复回忆知识要点。通过这样20分钟的全神贯注,我成功将那几个风险管理模型牢牢记住。更令我惊喜的是,一个月后的考试中,我还能够流畅写出这部分内容。这次经历让我真切地感受到,集中注意力对提高记忆力是非常关键的。它可以帮助知识点在大脑中形成更清晰和持久的记忆。这对我来说是个宝贵的学习方法。
测试回顾
当你学到一些东西的时候，你经常会停下来对自己进行测试，以确保你真正地学会了。第一次你可能记不住什么，但是第二次或者第三次就相同的信息对自己进行测试后，效果会比仅仅将信息重读两三次更好。这种学习能够持续很长一段时间：通过多次的自我测试，几周后你的记忆会比重读要好 50%。
很多小伙伴学习新知识后,总是简单地重复背诵,但是后面常常会很快就忘记。其实心理学研究发现,自我测试是非常有效的记忆方法。
从认知心理学的角度来看,自我测试之所以能提高记忆,主要基于两个理论:
第一,检索理论。根据这个理论,每次回忆都会加强记忆痕迹,重复检索会使记忆更牢固。自我测试需要主动检索,这样强化记忆远胜消极复读。
第二,错配理论。理论指出,测试可以突显我们对概念的误解,这种错配感促使大脑进行重新编码修正,这样能够形成更准确的记忆。在神经科学研究中,也发现自我测试时大脑的海马体更为活跃,这可以促进记忆的再巩固。
综上所述,自我测试之所以有效,是因为它符合认知心理学多个理论,也与大脑的生理机制相关。它能激发主动检索、形成新的编码连接,从而显著提高记忆效果。这已得到大量实验和科研证据的支持。
所以，我们学习完一次后,可以马上停下来对自己做一个小测试,看看还记不记得。开始可能只能回忆起一小部分,但这已经激发大脑对知识点的回忆和联想。后面再进行二三次小测试,加深这种回忆,效果会比简单重复记忆高很多。
我大学英语四级考试时,需要记忆大量的英语词汇。刚开始,我简单地重复记忆生词表,但是经常很快就忘记。后来,我改变了策略,开始利用测试来帮助记忆。我会把词汇表分成几个小模块,每个模块控制在20个词以内。记忆一个模块后的当天,我会利用软件或纸笔进行自测。我会让软件或者朋友随机出题,检查自己对这些词汇的掌握程度。记忆第一个模块后的晚上,我进行了第一次小测试。开始只能回忆起60%的词汇,但经过思考与推理,我基本都想起来了。我立即将还不熟悉的词汇标记出来,进行加强记忆。经过一个月的学习,我每记住一个模块就进行一次测试考查。这种频繁的回顾检验,真的让我对词汇的记忆变得更加牢固与长期化。考试时,这些词汇都可以流利地运用出来,这多亏了持续的测试训练。这证明了利用反复的测试训练可以大大增强记忆的效果。测试可以帮助我们及时发现记忆的薄弱点,并通过多次检验,使知识点牢牢根入脑中。这是提升记忆力非常有效的学习方法。
总结：
学习记忆的技巧,我们就先聊到这里。通过这篇文章,我总结了两点经验:
一是,尽量集中注意力。自己平时可以试着找个安静环境,注意力放在要记忆的内容上。
二是,多进行自测回顾。掌握新知识后,可以适当测试复习,帮助记忆。
记忆力的培养需要大家在长期实践中积累。记忆力就像一块待雕刻的玉石,需要我们不断打磨。
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