搜搜自律，你看到的往往是：我有一个朋友，每天6点起床，下班了好好学习，之后工资翻个十几番，走向人生巅峰。
看完之后，心血澎湃。我也要像他一样，坚持学习！
说完这话，不出一个星期，依旧是那个死样子。
还安慰自己：何必那么折腾自己，努力也不一定成功，那我还是不努力地舒服着好了。
这个场景会发生无数遍，就像你永远不会实现的新年计划，以及不瘦十斤就不换头像。
每当下定决心要改变自己的时候，总是感觉特别爽，哪怕什么都没做。哪怕只是在朋友圈展望一下未来，你好像就已经看到了自己走上人生巅峰了。
醒醒，这叫虚假希望综合征。
我们总会有各种各样的花招，让自己相信明天一定会真正地改变。现实往往是打脸的，你还是屈服于眼前的诱惑，至于自律，明天再说吧。
那么到底怎么自律？
朋友，《自控力》，了解一下。
01.三思而后行。
我们的大脑会在无意间就会作出很多选择，比如今天吃什么？然而你并没有意识到关于“吃”的决定一天有200多个。
当你打开手机，你本来只是想看个时间。但是，你会不由自主地打开朋友圈等等，在手机的各种APP玩一圈之后，忽然想起来，我拿手机是要做什么来着？
在这个过程中，你都是无意识做的动作。
而三思而后行的好处在于：你意识到了自己的冲动，进而触发大脑前额皮质中的自控系统。
践行方法很简单：十分钟原则。
如果你想打游戏，请你等待十分钟。在这十分钟里，认真想想自己能够得到的更长远的奖励。
同样的，如果你不想开始学习，先做它个十分钟。十分钟之后，再放弃。不过之后，你会发现，一旦开始就停不下来了。
02.“我不要”变成“我要做”
李笑来在《把时间当作朋友》中讲过一个例子：拿到奖学金就得获得GRE高分，那个朋友用两天的时间说服自己背单词是快乐的事情。
他是这么算的，一共要搞定20000个单词，但因此获得的奖学金是40000美元左右，那么每个单词就值20元人民币。
每天背200个单词意味着每天赚4000块。
意志力肌肉可以在正确的激励下坚持更久，把单词当钱数，是很聪明的一种做法。
同样的，我们可以把自己的目标再具体一点，把不想做的事情换算成具体的收益。
你可以选择背单词背到绝望，也可以选择数钱。
接下来你会发现背单词没有原来那么难。这点就和锻炼是一个道理，越跑就越轻松。
03.锻炼意志力。
前面已经提到，意志力就像肌肉，越锻炼越强。
意志力也有锻炼方法。推荐四种方法，任选其一，不要贪多，嚼不烂。
第一：冥想。坐在椅子上，或者盘腿坐到垫子上，背挺直，手放到膝盖上。
闭上眼睛，注意呼吸。当你发现走神，重新把注意力拉回到呼吸上。
刚开始，每天只需要5分钟。当然，形成习惯之后，可以再增加时长。
冥想时感觉很不好，不用担心。感觉越糟糕，它的作用越明显。
第二：呼吸。这个练习不用多，每天只要1~2分钟就可以提高你的意志力。
具体方法是在这12分钟内，每次呼吸用1015秒的时间。当然，如果你的肺活量很差，不用担心。只要呼吸频率下降到每分钟12次以下，就是有效的。
第三：锻炼。科学家找到的自控力良药是锻炼。不要问什么样的锻炼最有效，关键是你做什么锻炼。
只要能离开椅子的活动都算是锻炼，哪怕只是在小区转悠5分钟。
自控力的核心还是在于集中注意力。你需要注意到自己是怎么开始自我放纵的，你需要看清未来的你不是超级英雄。
当你的注意力要分散的时候，也就是你想投降诱惑的时候，记住你自己真正想要的是什么，对于你来说，什么才是真正的快乐。
我们总是有种错觉，好像明天会比今天多出来很多时，好像明天一定会比今天好，好像今天的放纵影响的只是未来的自己。
可是，无论你怎样安慰自己，及时行乐，你无法心安理得地混吃等死。你知道，最后承担后果的人还是你自己。
试试那几个小建议， 每天不到5分钟，你能收获的是更强的自控力。
“不去做，然并卵。”
哪怕只是一分钟的练习，能坚持的也只是少数人。
最后，祝大家都能过上爽爆的人生。
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