想要拥有健硕的肌肉，除了运动健身之外，还得在此基础上增加或调整饮食，食用对肌肉增长跟修复有益的食物。下面KyaniSports凯娅尼运动健康平台列出了有助增强肌肉的8种食物，对很多想增肌的朋友有重要的参考意义，一起来验证一下！
1.鸡蛋
鸡蛋中含有极为丰富的动物蛋白质，而蛋白质是肌肉增长的重要营养支撑，它能对因为高强度的运动受损的肌肉组织起到修复的作用，从而使肌肉能进行超量恢复，实现维度的增长。同时，Kyani Sports也发现，蛋黄中还有各种维生素、核黄素、叶酸、以及铁、磷和锌等矿物质都能极大地帮助肌肉收缩。
2.蓝莓
蓝莓中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。Kyani新乐思，主要成分由最顶级的阿拉斯加野生蓝莓组成，营养价值是一般蓝莓所不能媲美的，促进肌肉生长的效果更佳。
3.三文鱼
Kyani Sports发现，Omega-3不饱和脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。而三文鱼富含高质量蛋白质和Omega-3不饱和脂肪酸，值得注意的是，选用的阿拉斯加的野生红鲑鱼为主要原料的kyani新舒康具有同样的效果。
4.牛肉
牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，牛肉含丙氨酸、肌氨酸、维生素B12、维生素B6、钾、蛋白质等营养物质，对促进新陈代谢，提高训练效率有着至关重要的作用；并且对体内蛋白质的合成、增强肌肉力量也有很大帮助。
5.菠菜
菠菜含有丰富的氮化物，帮助身体制造一氧化氮。一氧化氮可以让血管放大，使更多血液流进肌肉，因此可以减少疲劳，让你每次训练都可以歇尽所能，加重训练犟度，有助肌肉生长。同时波菜亦有丰富铁质，可以使红血球运送更多氧气供肌肉使用。
6.香蕉
在健身训练后，因为力量训练造成血糖下降，在吃像香蕉这种高糖食品后会是血糖激增，造成胰岛素分泌，而胰岛素是人体最强的合成激素，Kyani Sports觉得，这就是所谓吃香蕉增肌的原理。
7.米饭
很多人都知道，米饭是重要的碳水化合物来源，而碳水化合物是肌肉增长的主要动力，但是，许多健友对碳水化合物没有概念，其实日常的米饭、面条、土豆、馒头、面包、水果等的主要成分都是碳水化合物。
以上列举的只是少部分食物，对增肌有帮助的食物还有很多，我们KyaniSports凯娅尼运动健康平台之前也发表过相关的文章，想知道更多可以继续关注！
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