你觉得自己有自尊吗？
答案是肯定的，没有一个正常人会觉得自己没有自尊。
但是，不知道你是否想过，某些时候、你的某些做法会让别人感到没有自尊，又或者别人让你感到没有自尊？可能来自于领导的辱骂！也可能来自于父母的斥责！又或是来自于朋友的鄙视！
在本书中，详细的探讨了关于自尊的因与果。自尊对于一个人的心理生存来说，是至关重要的。假如一个人认识不到自我价值，自我需求无法得到满足，那他的生活肯定苦不堪言。为了避免更多的来自生活的否定和批判，便会为自己树立“保护栏”：要么是怨天尤人、要么是易燃易怒、要么自吹自擂、要么埋头工作......甚至可能会采用酒精或者毒品来麻醉自己。研究表明，没有一个酗酒的人的生活是幸福生活美满的。本书中介绍了，如何去停止自我批判，终止妄自菲薄，从你内心深处真正的接纳自己，帮助你去挣脱痛苦的枷锁。
首先我们来了解一下自尊水平降低的原因，书中将其概括为“病态批评”。说到批评，大多人都是敬而远之，但生活中往往充斥着各种批评的声音，大多数是来自于我们的身边人，我们的领导、我们的朋友甚至是我们的家人。当一个人长期的处于被批评的环境中，那他自己也就会陷入一种自我批评的状态，甚至更加恶毒和深刻。在这里就出现了所谓的“应该军火库”。就是“你应该”“你本来应该”“你要”诸如此类的话语，更可怕的是你无法反驳，因为他们是来自于你的父母、你的朋友，那些所谓的关心你的人。
在这里书中总结了，决定早期不良感觉的五个因素：
一、批评者总是将品味、个人因素与道德挂钩
例#孩子贪玩，弄脏了新衣服。有的父母就会说，你是个坏孩子，不尊重别人的劳动成果，你是一个自私的人，这样下去没人会爱你。本身只是一件小事，但如果上升到道德的层面，尤其是负面的批评，这会对孩子的自尊水平产生极大的影响。
二、经常混淆行为与实质的程度
例#小孩子撒了个谎，作为家长来说，不去探究孩子为什么撒谎，是不是有什么难言之隐，而是先去“教育”，你这样下去就完蛋了，这辈子就完了，将事情的程度扩大到终身影响，这就是我们常说的上纲上线。
三、禁止手势出现的频率
例#比如带孩子去宴席，孩子活泼好动，但作为家长却用自己的素质去规范孩子的行为，告诉他“别乱动”“要叫人”“少说话”等等，甚至是去拍打孩子的手，反复多次之后，这种状态会被孩子内化，他们就会认为自己不好，否定自己。
四、禁止手势的一致性
例#同样是孩子需要你带他出去玩，如果你心情愉悦的时候，就很开心的带孩子去；但如果你刚被领导批评完，生着闷气回到家，这时候孩子有了要求，大多数家长都会很不耐烦的打断孩子，“下一次”“去找XX”这些借口便会应运而生，这时作为孩子来讲便会不知所措，就会觉得是不是做错事了，是不是打扰到别人了，明明之前可以，现在却不行。那算了，以后都不去了，家长也不会训斥他。
五、禁止手势往往源自于批评者情绪化的频率
在孩子年幼的时候，家长的情绪化教育会对孩子产生极大的影响。在愤怒或者失落时，对孩子的批评尤为严重，说糙一点，就是孩子成了出气筒，憋了一整天，不敢对别人发泄，这时孩子承担了你了所有负面倾泻，一定会产生恐惧和自我否定。即便是长大后，这种情绪心里也会一直影响甚至伤害着他们。
那么如何去抵御“病态批评”带来的消极影响呢，文中大概总结了三点：
一、揭穿其真实目的
其实就是我看透你了，你向我发火的原因就是你现在情绪低落，我只是不小心撞你枪口上了。你只是现在心里不舒服，想让我体会你的痛苦，这样你才能满足。
你看，当你心里这样一想，是不是从某种程度上来讲，已经将别人的批评指责带来的负面情绪降到了最低。当然前提是错不在你，要不然你这就是找借口，在逃避。
二、顶嘴
我所说的顶嘴不是胡搅蛮缠，不是无理取闹；而是适当的去表达自己的观点、看法及自我需求。让别人知道你的心中所想，去讲道理。
三、让你的批评者失去用武之地
之所以人们会陷入自我批评，往往是因为它能够自我安慰、产生心理需求，但终究只是欺骗自己。书中总结了三种积极、健康的方式来满足自我需求：
1、感觉良好的需求。与别人做对比，督促自己达到更高标准。
2、端正行为的需求。靠批评者监督自己，要求自己。
3、有所成就的需求。做某件事，就一定要明晰，某件事情的价值，最终给自己带来的成就感。
除此之外，你还一定要学会“自我评价”。
自我评价，尤其是准确的自我评价，其实对于个人来讲相对来说是比较难的。人们常说，最了解你自己的其实是你的敌人。曾子曾说：吾日三省吾身。就是说在生活中，要不断的去审视自己，反省自己，已达到最终的“完人”。
现在，我们来做个实验。如果有条件的话，拿一张纸，写出你的缺点和优点，采用竖列的方式记录。
你会发现往往你所写出的缺点数量是大于优点的，因为你是在参照别人，当你去参照、关注别人优点的时候，那你就会认为这就是自己的不足，自己的缺点。这就是对自己没有一个准确的认知。
我个人觉得，人的关注点要放在个人优点上，当然不能盲目，那就是自大。我只是觉得当你在生活中经常去反省自己，去审视自己时，你应该去以一种包容的心态去看，包容你的缺点，发现并改正它；赞美你的优点，坚持并发扬它。逐渐的将你的自尊水平，一步步提高。
有的天生乐观的人可能会问，为什么某些人会自卑、怯懦、自我否定，完全没有必要啊。这里就涉及到一个思维方式——认知扭曲。
书中也总结了九种常见的认知扭曲：
1、过度总结
2、贴统一标签
3、过滤信息
4、二元对立思维
5、自责、自我否定
6、以自我为中心
7、读心、揣测
8、控制错觉
9、感情用事
那么我们究竟该怎样的去对抗扭曲呢？书中给出的方法是“三栏法”。
就是一张纸上划分为三个竖栏。第一栏写，自我陈述；第二栏写，扭曲想法；第三栏写，反驳语句。
比如第一栏写，我学习不好；第二栏写，我太笨了；第三栏就应该反驳，胡说！可能我在这一个方面比较不擅长，但我在另一个方面却是很优秀的。
这样一写你会觉得这个方面确实是我做的不够好，还需要改正，但我更应该去坚持优秀的那一面，那才是我真正喜欢的东西，很大程度的减轻了由于你负面的自我评价带来的消极影响。
所以，我们在日常的生活当中一定要树立正确的、健康的、积极的价值观，向前文所说的“应该”“必须”等词，就是一种病态的价值观。当然，我们也不能一味的去否定一个词，而是要去看实际的应用场景、事件属性以及预估效果。
我们可以先了解一下，健康的价值观的四个评判标准：
①灵活可变②符合实际③内化于心④提高生活质量
与之相对的病态价值观也就不言而喻了：
①一成不变②不符合实际③套用他人④束缚你的生活
所以，我们可以藉此来审视一下自己的价值观的属性，在此我不做过多评价。
最后，做个总结。我觉得每个人都有自己的价值观和思维模式，我不愿去调整别人的思想，毕竟我也是在不断的去审视自己，去反省自己。我只是希望我们可以共同学习，我想尽我所能的去影响别人，可以去多看看书，多去了解一些心理学方面的知识，然后“有则改之，无则加勉”，这便是我的初衷。书中还有许多实用的方法和现实的问题，甚至是习题，由于篇幅原因，不能再次一一分享，实属遗憾。作为我个人来讲，对于此书，我还是极力推荐的，有时候生活就是覆蕉寻鹿，只有当你真正的去思考了，你才会发现另一个不一样的世界。
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