《自控力》这本书我读了两遍，这是我第二遍阅读时的读书笔记，满满的干货，希望对大家有帮助！
一、我要做，我不要，我想要
意志力就是驾驭好“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量，位于人体大脑前额皮质的三个区域。
认清两个自我：控制自己和冲动的自己（首先要认识自己）
实验：5分钟训练大脑冥想（冥想时感觉糟糕，有助于自控）
二、意志力的本能
“三思而后行”反应：使内心进入平静状态，不要冲动做决定
与心率变异度有关，压力大，心率变异度地，意志力降低
实验:通过放慢呼吸实现自控——将呼吸频率降到12次每分钟，每天训练20分钟，提高心率变异度，进而提高自控力
实验：5分钟“绿色锻炼”缓解压力——出门走走、听音乐、慢跑、花园散步、简单伸展运动
实验：每天睡眠时间8小时以上，当成意志力挑战
自控力消耗能量，所以要适当放松来储存能量
三、累到无力抵抗
自控的肌肉模式，可通过观察自己的意志力波动，来明智规划日程
糖分是意志力的关键——饥饿难耐的人不该拒绝零食，不能过度依赖糖分，健康早餐
你的疲惫感不是真的——感到疲惫的时候其实可以继续坚持
实验：发现你的“我想要”的力量——如果挑战成功会收获什么，影响其他人，挑战中取得的进步，是否值得
四、容忍善行：为什么善行之后会有恶行？
“道德许可效应”——做了好事认为应得到奖励，便向诱惑屈服
不可向明天赊账——“今天放纵，明天改变”的循环，明天有乐观主义精神
晚饭前的素食主义者——打破自己的规则，来结束自己的内心挣扎是不对的（例子:早餐吃了不健康食品，认为今天是“坏”日子，中午和晚上也就不控制了）
“光环效应”——绿色沙拉和汉堡一起吃觉得卡路里会降低，做慈善后会吃巧克力来奖励自己
“神奇词语”的“光环效应”——买一送一、全天然、有机、0脂肪
五、大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
有东西刺激多巴胺分泌，强迫去寻求满足感
我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感
六、“那又如何”:情绪低落为何使人屈服于诱惑
压力会勾起欲望，暴饮暴食不是解压方法
“那又如何”效应——罪恶感不起作用，从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环
自我谅解能减少罪恶感，从而防止恶性循环
实验：失败时原谅自己
1.你感觉如何
2.你只是个凡人，失控是人性的一部分
3.你会和朋友说什么，如果朋友有同样的经历
决定改善心情—找到让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺
七、出售未来：及时享乐的经济学
我们无法明确的预知未来，这为我们带来诱惑，让我们拖延不断做事
“延时折扣”：等待奖励的时间越长，奖励的价值越低
实验：等待10分钟——在诱惑面前等待10分钟
实验：降低折扣率——抵抗即时满足感
1.当屈服诱惑，想想自己为了即时满足感放弃了更好的长期奖励
2.想象未来的自己正享受获得长期奖励和自控的结果
3.扪心自问：你真的愿意放弃它来换取短暂快感吗？
八、传染：为什么意志力会传染？
自控力会在社交圈内传染
实验：增强你的免疫系统——自控力受到威胁时，看做一种免疫反应，想想自己的目标，会怎样受到诱惑，避免你感染他人目标
你喜欢的人比陌生人更有传染性
九、别读这章：“我不要”力量的局限性
白熊现象：越是不让我们想一件事，我们就会越去想它
反弹理论：试图摆脱某种想法时，却反弹回来
实验：把“我不要”变成“我想要”
例如：把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”
网友评论