今天也是认真打卡的一天
今天一天都是在家吃的饭，晚餐是用保温盒带的饭去上班的地方吃的。
好好吃饭，好好运动。今天的运动量提升了，因为今天早上吃了面包。
今天一共运动了35分。
001.有氧练习15分钟。
002.同步练习20分钟。
🥑今日早餐：
001.虎皮面包。
002.草莓。
003.百香果蜂蜜水。
004.鸡蛋一个。
早餐
🥑今日午餐：
001.红烧牛肉。
002.白菜豆腐炒火腿。
003.粗粮饭，一个拳头。
午餐
粗粮饭
红烧牛肉做法：
1.牛肉洗净
2.清水泡，10分钟备用。
3.切生姜，大蒜，洋葱，小葱备用。
4.牛肉切小块。
5.锅里放入橄榄油，放葱姜蒜爆香。
6.放入牛肉进行翻炒。
7.调料：把剩余的生姜，大蒜，洋葱，小葱，蚝油，酱油，花椒粉，火锅料，放入锅中翻炒均匀。
8.倒出来放在电饭煲内，电饭煲内倒入一瓶啤酒。
9.加入胡萝卜，土豆，白萝卜。
10.电饭煲按煲仔饭按键等待。
11.搅拌均匀出锅。
下午4点
001.橘子。
橘子
002.草莓。
草莓
🥑今日晚餐：
跟午餐一样，带的是中午没吃完的。
晚餐
晚餐
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