如果发现自己换气过度，想优化呼吸，需要有三个步骤，每一步都值得反复去做。
一、小小改变生活习惯
1.不管是睡着还是醒着都用鼻子呼吸（如果睡着使用嘴巴呼吸，就用专用的嘴巴贴睡前使用）；
2.停止叹气，感觉要叹气时，或咽回去，或屏住呼吸，每隔几分钟的叹气足以换上换气过度，因此为避免过多叹气，应采取吞咽或屏息等方式代替，如果叹气后自己也意识到了，那么可以通过10-15秒的屏息后帮助补偿失去的二氧化碳；
3.打哈欠和说话时不要大口呼吸，BOIT值低的人一天之中会经常感到疲劳，同时频繁打哈欠，因职业需求讲话多的人必须意识到他们的的呼吸在谈话中是不应该被听到的，如果发现在说话时能听到自己的呼吸，那么最好放慢语速，用更短的句子，并在每个句子停顿之间用鼻子轻柔的呼吸；
4.主动观察自己的呼吸，在静处时的呼吸不应被看见或听到。
二、提高屏息时长
这个阶段要做减少呼吸量的训练，以便使其达到正常水平，通过这个练习，身体得到放松，呼吸变得缓慢而平静，练习的目的是将身体对氧气的需求调整到正常水平。
要想使BOLT值从10秒提高到20秒，则必须经过步骤1与步骤2.
三、模拟高海拔训练
运动时减少自身感觉需求的呼吸量是一个非常棒的锻炼方法，可以让身体提高对二氧化碳的耐受度，也会提高对少氧状态的忍耐水平，这是BOLT值从20秒提升到40秒的必要条件。
各位看官，先把第一步骤整理整理，练习好，下一节，我们重点给大家讲一讲第二个步骤的具体操作环节。
我们下期再见！
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