三、呼吸控制训练
讲解了呼吸控制的要领之后，接下来的就是很实用、很具体的训练方法了。呼吸控制训练分为呼吸肌基础训练、吸气呼气训练和补气换气训练（见图2-5）。
图2-5
2、吸气呼气训练
其次，有声练习。有声练习基本上都属于呼气练习，常用的训练方法有：
发单元音，属于有声呼吸训练的初级阶段，其具体训练步骤如下—
第一步，采用闻花香法或者抬重物法吸足气后，用自己最舒服的声音，发ā单元音的延长音。要求呼出气流均匀、缓慢、集中，而声音圆润、响亮、前后力度一致。
第二步，发音过程中，尽量打开口腔，声音逐渐由小到大，由弱到强，下巴、舌根、喉部放松，让气流集中地打到硬腭前端。
第三步，当ā单元音训练了一段时间后，可以改练发其他单元音的延长音，比如ɑ、o、e、i、u、ü等，训练要求跟发ɑ单元音一样。
注：训练材料如下--
ɑ……；o……；e……；i……
特别声明：发ɑ单元音的延长音，属于必须练习的项目。
数数儿，属于有声呼吸训练的中级阶段，其训练内容已经不是简单的单元音，而是阿拉伯数字了。具体训练步骤如下—
第一步，采用上面的方法吸足气后，开始以1个数儿/1秒钟的速度数数儿，并且以自然音高、平常音量从1开始数起。要求吐字清晰、字音稳劲有力，语流通畅，中间最好不换气，男声应数满30个数字，而女生也不能少于20个数字。
第二步，当达到第一步的要求后，数目应逐渐增加。但不要急于求成，数到一定程度即可，切忌数得面红颈粗、躬腰弯背。
第三步，当男声可以数到40、女生可以数到30个数字后，就可以做改变速度的数数儿训练了，也就是说，数数儿的速度越来越快了。
注：可以选择如下材料进行训练。另外，数数儿的素材可以自编，也可以在下面材料的基础上修改。
1→2→3→4→5→6→7→8→9→10→11→12→13→14→15→16→17→18→19→20→21→22→23→24→25→26→27→28→29→30→31→32→33→34→35→36→37→38→39→40（一口气数完）。
1→12→123→1234→12345→123456→1234567→12345678→123456789→9→98→987→9876→98765→987654→9876543→98765432→987654321（一口气数完）。
读绕口令，属于有声呼吸训练的高级阶段。这种方法，不仅可以有效地提高呼吸肌的力量、加强咬字器官的力度、锻炼发声器官的灵活性，还可以锻炼口才、提高表达能力，使口齿伶俐、反应灵敏。不过在本节，主要目的是想通过绕口令练习来提高气息控制能力。具体训练步骤如下--
第一步，找到一段长短合适的绕口令，先把它熟记下来。
第二步，以自然音高、平常音量开始背诵。
第三步，当可以轻轻松、非常流利、字正腔圆地背完这段绕口令后，可以提高声音或者加快速度继续练习；也可以换另一段新绕口令进行练习。
注：可以选择如下材料进行训练。
打枣
出东门，过大桥，大桥底下一树枣，青的多，红的少，拿着竹杠去打枣：一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣。十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣 、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣，这是一段绕口令，一气儿说完才算好！
数葫芦
金葫芦银葫芦，一口气数不完二十四个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦，五个葫芦，六个葫芦，七个葫芦，八个葫芦……二十四个葫芦（一口气至少数二十四个葫芦）。
特别声明：“打枣”这段绕口令，如果能够一口气读两遍，那你就非常牛了。
3、补气换气训练
上文所介绍的读绕口令练习是属于呼吸控制训练中的蓄气控气方法，它要求一口气把一段绕口令读完。但是，当我们碰到一段比较长的绕口令时，一口气肯定是读不完的，这时候必须补气和换气了。因为这既是生理上对氧气的需求，也是出于表情达意的需要。那应该在哪个地方换气比较好呢？这就根据个人的理解了。
这种训练方法不但能提高表达能力，还可以锻炼语感。具体训练步骤如下--
第一步，找到一段比较长的绕口令或者传统的贯口词，先把它熟记下来。
第二步，根据自己的理解，给练习材料设计几个换气的位置。刚开始的时候，可以设计多几个换气的位置。
第三步，按照自己设计的换气位置，当可以轻轻松、非常流利、字正腔圆地背完练习材料后，可以减少换气位置继续练习；也可以换另一段新材料进行练习。
注：换气补气练习的材料一般为绕口令或者传统贯口词，下面提供的就是补气换气的训练材料，其中ˇ为换气号，换气的位置仅供参考。
首先，绕口令练习。
天花乱坠
天上看，满天星；地下看，有个坑；坑里看，有盘冰。坑外长着一老松，松上落着一只鹰，鹰下坐着一老僧，僧前放着一部经，经前点着一盏灯，墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。说刮风就刮风，刮得男女老少难把眼睛睁。ˇ刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑里的冰，刮倒了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了松下的僧，刮乱了僧前的经，刮灭了经前的灯，刮掉了墙上的钉，刮翻了墙上的弓。这是一段星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧走、经乱、灯灭、钉掉、弓翻的绕口令。
十道黑
一道黑，两道黑，三四五六七道黑，八道九道十道黑。ˇ我买了个烟袋乌木杆儿，我是掐着它的两头那么一道黑。二兄弟描眉来演戏，照着他的镜子那么两道黑。粉皮儿墙，写川字儿，横瞧竖瞧三道黑。象牙桌子乌木腿儿，把它放在那个炕上那么四道黑。ˇ我买了个母鸡不下蛋，把它圈在那个笼里捂到（五道）黑。挺好的骡子不吃草，把它牵到在那街上遛到（六道）黑。买了头小驴儿不拉磨，给它背上它的鞍韂骑（七）到（道）黑。ˇ二姑娘南洼去割麦，丢了她的镰刀拔到（八道）黑。月窠儿里的小孩儿得了病，团几个艾球灸到（九道）黑。卖瓜子儿的打瞌睡，哗啦啦撒了那么一大堆，他的扫帚簸箕不凑手，那么一个一个拾到（十道）黑。
其次，贯口词练习。
小孩子
在想当初，大宋朝文彦博幼儿倒有灌穴浮球之智，司马温公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁就懂让梨之礼，十三郎五岁朝天，唐刘晏七岁举翰林，汉黄香九岁温席奉亲，秦甘罗一十二岁有宰相之才。ˇ那吴周瑜七岁能文，九岁习武，一十三岁官拜水军都督，统带千军万马，执掌六郡八十一州之兵权；使苦肉，献连环，借东风，借雕翎，火烧战船，使曹军望风鼠窜，险些命丧江南。虽有卧龙、凤雏之相帮，那周瑜也算小孩子当中之魁首。
报菜名
先生，你想吃点什么？请听我报一下菜名：
ˇ酱鸭、板鸭、烤鸭、罐焖鸭、卤煮鸭、江米酱鸭子、清蒸八宝鸭、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、烩鸭丝儿、清拌鸭丝儿；酱鸡、扒鸡、烧鸡、熏鸡、罐焖鸡、软炸鸡、清汤越鸡、浓香嫩鸡、脆皮嫩鸡、栗子焖鸡、奶油莲香鸡。你如果喜欢吃鱼，ˇ这里有：焖黄鳝、焖白鳝、生爆鳝片儿、红烧鳝片儿、五色鳝糊儿；熘鱼肚儿、熘鱼脊儿、熘鱼片儿、汆银鱼、炸面鱼、锅烧鲤鱼、豆腐鲇鱼、清蒸甲鱼、西湖醋鱼、八宝全鱼、酒焖全鱼、炸熘桂鱼、芙蓉鱼片、苔菜鱼片、龙井鱼片、五色鱼丝儿、蛋皮鱼卷儿、糖醋酥鱼。
网友评论
简书相遇，从此不忘！
只要有空，定会来访！
岁月不知人间多少的忧伤，何不潇洒走一回！
人生不过几十年的时光，愿喜欢创作的你我互相欣赏！
读书、听歌、写作、赏花、登山、拜
佛，做一个优雅有趣、灵魂溢香、思想芬芳的人！
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森 🌙 林 ☀ 🌦 围
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最难能可贵……
很多人做事就是三天打鱼两天晒网
所以总是抱怨别人的成功
送来你的好文，
窗前的细雨伴着我阅读欣赏。
友谊的白鸽带去我的赞美，
你呼吸的每一口空气，
都是我的祝福。
早上好🙏🙏🙏🙏🙏🌺🌺🌺🌺
精神好了，吃嘛嘛香。
茶须七分盏
心中生敬意
鞠躬先抱拳
👍👍👍🌺🌺🌺🍵🍵🍵
亭虽小小，试一望，青山在上，大海在南。
我在风雨亭恭候各位师友！！！