1.双手手指交叉，双手握住。翻转双手，并将双手高举过头顶，使劲伸展双臂，使其尽量伸长。轻轻地随意的做这个动作，但是记得要尽量伸长手臂，然后慢慢收回来。重复数次，这是打哈欠动作的一个变形，不过更文雅点，并且同样有效。
2.右手搭在左肩膀上，左手靠背，身体向左扭动，然后向右扭动，重复数次，左手同理。
3.伸出你的右腿，用右手压住膝盖，身体向下向下压几下，左腿同理。
4.顺时针缓缓扭动脖子数圈，再逆时针缓缓扭动数圈。
5.伸开右手手指，用左手手指与右手手指交叉，使右手掌围绕右手腕关节前后运动，想练习脖子一样，扭动右手腕关节，左手同理。
6.伸直右脚掌，使右脚会围绕踝关节前后运动，像练习脖子一样扭动脚掌。左脚同理。
7.扩胸，将双手尽量向后移动，挺起胸部，让胸部尽量向上，向前挺起，重复数次。
8.挺直脊柱，头向上扬起，身体缓缓向后倾斜，有时候你会听到自己的脊柱舒畅的嘎嘎声。
9.弯曲躯干。站直，双脚可以分开，也可以并拢，将身体向右倾斜，头，脖子，脊柱，腰部都尽量向右弯曲，左右各重复几次，然后向前倾，仿佛自己的手要触到地面，重复数次。
10.握拳练习。紧握的双手能够激活手掌和手指的能量，用力的握紧双手，持续几秒钟，放松，重复数次。
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