夏天快到了，短袖、短裙就不远啦，每到这时很多小伙伴都会担心，自己的小粗腿和拜拜肉
即将重见天日，教你10个动作，让你一“瘦”到底，赶紧学起来吧！
瘦 脸
很多小伙伴的脸可能不是胖，只是比较容易水肿，尤其是早起的时候。这时，可以用食指慢慢按摩我们眼球正下方与鼻翼交汇处的两处穴位，大约按摩3分钟。不仅可以有效消水肿，还可以预防皮肤松弛哦~
瘦脸助攻——西芹
西芹中含有丰富的纤维素。另外，吃西芹时，我们会用力咀嚼，带动了面部肌肉的运动，最终达到瘦脸的效果。
瘦 手 臂
准备两个小哑铃，或者装满水的矿泉水瓶，两手各握一个，抬起胳膊，尽量让上臂贴近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊。每组15个，每天可以做3组哦~
瘦 后 背
双手在肩膀正下方，与地面保持垂直，膝盖保持在胯部正下方；双手支撑地面，深呼一口气，然后背部向上弓起，收紧核心部位，然后再放松回到原位。每组10个，做3组。
瘦背瘦臂助攻——葡萄柚
葡萄柚不仅热量低，还能够有效抑制糖分被人体吸收，阻碍脂肪的形成。
瘦 腰 两 侧
小伙伴们可以通过侧平板式运动瘦腰。单腿微屈，放在另一条腿下。手肘撑地，并保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。每次2—4分钟，一组4次，每天一组。
瘦腰助攻——草莓
草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能一定程度除去腰部的有余水分，帮助身体消脂排毒，帮你轻松成为小“腰”精。
瘦 上 腹 部
上腹部就是胃的部位，仰卧起坐可以做起来了。做仰卧起坐之前，大家可以做一些简单的热身运动，防止肌肉拉伤。然后把双手轻放在头两侧，起身时，双手向膝盖方向移动，不用完全坐起来，以免伤害到颈椎。每组20个，每天至少做3组。
瘦 下 腹 部
下腹部就是小肚子的位置，小康康建议小伙伴可以平躺下来、双腿伸直、双脚并拢，然后缓慢地抬双腿，与身体形成约90度角，再缓慢地放下。这个动作能有效地减少下腹部的赘肉。一组15个，每天至少要做2组。
瘦腹助攻——番茄
番茄中富含食物纤维，可以吸附我们肠道内的多余脂肪，有效排除毒素。饭前吃一个番茄，可以阻止脂肪被肠道吸收，让你的小肚腩越来越小哦~
瘦 胯 部
侧踢腿可以锻炼我们胯部的肌肉。先站稳，左腿向侧面慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，始终保持右腿膝盖向着前方；换右腿，重复之前的动作。两侧各15次为一组，每天可做2-3组。
瘦 臀 部
趴在瑜伽垫或者床上，两腿伸直，做类似游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，需要注意的是胯部不要离开床哦。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
瘦臀助攻——木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和果胶，可以有效清除积聚在下身的脂肪和废物。
瘦 大 腿
下蹲运动可以瘦大腿的内侧和前侧。站稳，双脚分开与肩同宽，数1234慢慢下蹲，再数1234缓慢站起。需要注意的是，下蹲时脚跟一定要落在地板上，不要抬起。每组15个，每天可以做3-4组。
后踢腿动作可以瘦大腿后侧。做这个动作时要缓慢。一个八拍为一次，每组做15次，每天做3-4组。
瘦 小 腿
“踮脚尖”可以帮助我们瘦小腿。踮起脚尖后停留3秒左右，需要注意的是动作一定要慢，臀部不要翘起来。20下为一组，每天做4组。做完运动后，记得用手轻拍动小腿肌肉部位哦，放松下肌肉。
瘦腿助攻——紫菜
紫菜中富含维生素、矿物质和碘，不仅可以降低胆固醇，还可以有效促进人体代谢，帮助我们减少下半身的脂肪。
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