读书笔记一：成为天才的秘密--《刻意练习》

           

读书笔记一：成为天才的秘密--《刻意练习》h

         刻意练习是目前各路知识IP，学习大咖们都在推荐的学习方法，所以选取了这本书作为我速读练习的第一本习作，并在两小时内完成了第一次速读。当时的感觉就一个字，爽！！因为惯常明知开卷有益，却总觉现代经管类书籍内容冗长，不接地气的范例过多，很是败胃口，然不逐字读完再做个篇章分析归纳个一二三四，又对不起二三十元的书费以及读书时累死的脑细胞，不如干脆视而不见，放过自己。而速读法的学习解决了我读书的一大心理负担：读书不必一字一句去读，只关注自己感兴趣和有帮助的，只要能有一点收获就是值回票价！关于速度话题且改篇再谈，《刻意练习》这本书既然如此受追捧自是有其可取之处，作为一个速度小白先是以练习的方式囫囵了一遍，今天出门又把它揣进了包里，在地铁上回味了一翻，果然又咂摸出了一点滋味，撰此文以作小结，亦与大家分享“天才”的秘密。

        1.什么是刻意练习

         要了解刻意练习，首先要邀请出“天真的练习”和“有目的的练习“作为参照组。

         天真的练习就是所谓的“傻练”，只是机械简单的重复某件事情，并指望只依靠这种重复就能提高表现和水平。坊间一直流行着一个神奇的魔咒：只要在某个领域的练习时间超过一万小时，就能成为这个领域的专家。我曾与一位健身教练闲聊时讨论过这个话题，此君从小在专业的体育学院学习摔跤，每天练习6-7个小时，每年练习至少350天，坚持十四年有余，如此计算至少将近三万小时，然此君在摔角界依然默默无闻。。。可见一万小时理论坑洞略大，按照书中语言，至少是一次对心理科学研究“不太严谨”的演绎，而作为脑力消耗最低的“傻练”模式（刘教练不一定是在傻练，以我对他的了解，他应该还是有用脑的，吧），自是更难以成就我们所说的“天才”和“大师”，更甚，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多傻练几年，也不会有什么进步，甚至说，如果没有可以提高，自动化的能力还会慢慢退化，这也是为什么有些行业中几十年的“老司机”反而没有刚入行几年的后生做得好。

        有目的的练习是一种更进阶的练习方式，有以下四个特点：一，首先他要有个目的（笑），并且这是一个明确、合理、具体的目的，甚至当你不能立刻到达的时候，它必须可以拆成一个个可以比较容易达到的具体的小目的，使你能一步步达到你的期望；二，必须专注，这一点简单而重要，不多赘言；三，练习需要有反馈，以此来准确辨别自己的不足，以及分析为何会存在这些不足，了解自己还要在哪些方面提高，或者判断离实现你的目标还有多远；四，需要走出舒适区，这似乎也是现在主流舆论非常推崇的一个概念，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。而走出舒适区意味着会感到不适，会碰到障碍，书中建议逾越障碍的方式是“试着做不同的事情'来克服，比如平时走的a路不通，那么尝试走走b或者c；再者就是找一个熟悉你遇到的障碍的人，来为你提供逾越障碍的方式。另外一个能让你进行有目的练习的重要因素是动机，要时刻保持你的鸡血供应，其中正面反馈和挑战自己是不错的思路。总之，有目的的练习是一种有明确目标，有实现计划，逼迫你走出舒适区，且制定和执行计划的每个步骤都会得到监测和反馈，而且随时能补充鸡血（保持动机）的训练，但是如果你想要成为天才，这些依然是不够的。

       那么刻意练习是咩啊？刻意练习与其他有目的的练习主要有两个差别：首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次需要一个能够布置作业的导师。刻意练习在有目的的练习的特点上各有升级：一，目标的制定：由于刻意练习选择的是一个已经充分发展的领域，可以借助于导师或者教练将特定的目标细化，并制定一个计划，以便实现一系列微小的变化，最后将改变积累起来，构成之前期望的更大的变化；二，刻意练习必须有意而为之，它需要人们完全的关注和有意识的行动，不止简单的遵照导师或者教练的指示去做，还要学生紧跟自己的特定目标，随时做出调整，控制练习方向；三、练习必须包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。初期，大量的反馈来自于导师或者教练，后期来自于自我监测，依靠的是高效的心理表征；四、刻意练习发生在人们的舒适区之外，要不断尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物；五、刻意练习的一个重要目的是创建心理表征，刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，提高水平与心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；六、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面（这句有点像天书，可能是翻译的原因，我的理解是同样的内容在不同的阶段去重复学习，会有更好的效果）。小节，刻意练习是在有一个成熟的领域内，初期由导师和教练的指导制定出特定的目标和行动计划（需在舒适区之外），并由导师和教练给出大量的反馈以获得基础的技能，创建有效的心理表征，而在后期以心理表征取代前期导师和教练的作用，进行的有目的的训练。

        2.什么是心理表征

       心理表征是一个是一个非常抽象的概念，我自己的理解心理表征包含了两部分，一部分是大脑对某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物在大脑中的对应形象，即是你认为某个事物某个观点应该是什么样子的，而这个形象越具体，越全面，对于这项事物的掌握就越准确；第二部分是快速链接和提取这个对应的形象，在大脑中或者身体上作出反应。比如游泳，首先心理表征会告诉你，手用该往哪划，脚应该往哪动，进而控制身体去完成脑中关于“游泳”的这个印象。心理表征可以帮助人们在短时间内迅速地处理大量的信息，可以帮我们找出事物的规律，预测未来，进行无意识的决策（传说中的第六感，其实就是高效的心理表征协助你作出反应，快到大脑无法察觉），解释信息，组织信息，制定计划，高效学习。而创建高效心理表征的方法就是本文的主角：刻意练习。（本书提到三f模型创建心理表征，即：专注、反馈、纠正，将既能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法解决他们）

         3.什么是天才

      在大家的既定概念里，天才必定是高智商人群，然而坊间亦流传另一个传说：以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼智商，本书的作者也以大量的范例（对，我不喜欢看范例，这就是我跳过的部分）证实，很多行业和领域，要成为天才，智商或许需要有一个水准，但是超过这个水准之后，智商的影响就没有那么重要了（至于这个水准是多少，书中给出一个范例，针对韩国围棋高手的调查，其平均智商为93，而非围棋高手的普通人平均智商为100，更甚者，智商较低的精英棋手反而比一些智商稍高的棋手棋艺更高超一些），从长远来看，占上风的是那些联系更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

          所谓天才，就是天生有才华的人，那再看看我们神奇的“基因”，仍然是经过大量的研究和案例表明，基因的差距是无法预测的，最有可能的情况是，练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一重要因素，基因或许会让你在一开始显得比别人出色，但是他们的作用会慢慢消失，而一开始的优势会得到正面的肯定，增强刻意练习的动机，这才是基因差异真正的作用。

         刻意练习的时间远比智商和基因更重要。

        4.刻意练习是如何让你变成天才的

         上面已经解释不存在天生的才华，那么如何构筑你的才华，也就是潜能呢：人的大脑如同身体的肌肉一样，具有强大的适应力，如果足够多地练习做某件事情，你的大脑就会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。而你的偏爱稳定性，所以需要将自己推出舒适区，挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，出在舒适区之外确立的不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。而由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。传统的练习方法没有专门挑战体内平衡，其有意无意涉及发挥你的内在潜能，而不会离舒适区太远；而刻意练习的目标不仅仅是发觉自己的潜能，而要在练习的基础上改变大脑的构造，构筑自己的潜能，以便以前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战平衡，也就是走出舒适区，迫使大脑或者身体来适应。

        5.如何运用刻意练习的原则

       一、最大限度的运用刻意练习的原则，将刻意练习运用到生活、工作、学习中 ，将其变为日常生活的一部分；二、确定谁是杰出人物，并辨别他与其他人不同的优势（这个优势使他脱颖而出），找到他是如何达到这个优势的，并尽可能地复制，如果失败要停下来想想为什么，然后继续；三、最佳方式是找到一位导师，如果没有，也可以从网上咨询或者其他方式来完成导师的任务；四、创建有反馈的训练工具；五、重视培养技能多于获取知识；六、集中注意力，七、保持动机（强化继续前进的理由，弱化停止脚步的原因）

        6.成为杰出人物的路线图

        杰出人物拥有相同的成长路线：一、产生兴趣，二、变得认真，三、全力投入，四、开拓创新。对于成年人来说，身体适应力是随年龄成长而减弱，但是心理的适应力依然强大。杰出人物就是通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有途径可走。

        7.让我们来刻意练习吧，愿你此生的才华都不会被辜负！