2019终于翻过去了，盘点去年立的flag，你倒了几个？我有一个是必倒无疑了，就是关于减肥的flag。
自称佛系健身的我，果然，从2019年下半年开始，一佛到底——彻底戒掉了运动，沉迷于美食，曾引以为傲的马甲线也开始玩起了捉迷藏。
坚持健身的日子不算短，上班还会自带健身餐，甚至每日运动打卡成了日常，按说，我不是不能吃苦的人，也不是锻炼强度承受不住。曾经那么接近成功的我，为什么会突然崩坏，没能坚持住呢？
谈到坚持，就不得不提意志力。坚持健身、坚持减肥，需要用强大的意志力，抵制各种诱惑，成功的关键在于能不能持续地拥有意志力，持续地行动。
在以往健身的日子里，自认为意志力不算弱，到底是哪个环节出了问题？是什么偷走了我的意志力呢？
在德国著名心理咨询专家汉斯.乔治.威尔曼的《 意志力心理学 》著作中，我找到了这个“盗贼”。
《意志力心理学》[德]汉斯.乔治.威尔曼 著
作者告诉我们，人的意志力是有限资源，会被逐渐消耗而变得枯竭。
从早上起床到晚上入睡的一天中，我们无时无刻不面临着各种干扰和诱惑，也不得不做出一些大大小小的决定，大脑还要对付那些时时冒出来的杂念，每一次的决定、每一个选择都在深深地影响着我们的意志力。
我们的意志力是有限的，因此，我们必须做出决定，把它集中运用于那些最重要的目标上。
想拥有健康的体魄、苗条的身材，对我来说，毫无疑问是重要的目标。但无疑，这个目标是过大的、模糊不清的，它是偷走我的意志力的第一个“盗贼”。
想要健康减肥，需要养成三个习惯：坚持运动、合理饮食、良好睡眠。
改变一个习惯已经很难，如果同时想要改变三个习惯，难上加难，最终可能一件事都做不到，过于贪心，是意志力最大的敌人之一。
所以，想要意志力不被瓦解消耗，顺利实现目标，第一步就是把目标分解，找出当下最重要、最容易实现的，在一定时期内，只专注于这一个目标。
于我个人经验来说，当下最迫切的就是把运动打卡重新捡起来，这也是最容易实现的，饮食和睡眠习惯的改善放在第二阶段。
从哪里跌倒就从哪里爬起来，旧的flag倒下了，新的flag还得继续立，只不过，这次的flag要立得有点不一样：2020年，上半年专注于运动习惯养成，下半年专注于饮食和睡眠习惯养成。
厘清目标，第二步还需要一个好的计划。
对我来说，最大的问题就在于“佛系”，当初立flag的时候，就一句简单的口号“动起来”，至于怎么动，动什么，通通没有。从开始，失败的种子就已经埋下了。
如果计划不清晰，在执行过程中，就需要不断地去想下一步该做什么？如果下一步有多个任务需要完成，就需要去决定它们的排序，这其实是一个很耗费脑力的过程，对纠结的人来说，大部分精力都耗费在了纠结上，而不是行动。
回想下，去年从什么时候，我开始中断运动的呢？
上半年，跟着fitnow群打卡，每天跟着群主发布的任务在规定时间做就可以了，自从某些原因脱离群组织后，我的一天开始变成了这样：
早六点闹钟响，算了，中午或晚上抽空再做吧，反正也不限时间完成任务；
中午吃完饭，好累，要午休，休息好了晚上才有空；
晚上刷手机，找找，做什么任务呢？出去跑步吧，孩子一人在家怎么办？换哪套衣服？穿哪双鞋？
纠结来纠结去.......
啊，都九点半了，时间不早了，算了，明天再早点起来吧。
日复一日，直到意志力被消耗光，完全放弃。
我们需要一个好计划，它应该是简短的、简单的和具体的，包括什么时候、为实现目标做些什么等具体内容。我们务必要把整个过程划分成一个个小的步骤，这有这样，你才能更好地分配置及的精力，也更容易做到持之以恒。你要在自己的脑海里规划好每一个小步骤的实施方式。
我的运动计划以半年为限，需要以星期为单位进一步规划，具体到每日的训练内容。参考一次集中锻炼一部位的科学方法，本着休练结合原则，第一周锻炼计划如下：
随着运动节奏的适应，以及身体素质提升，每周的训练计划需要进行微调，一方面是用更强的运动强度来提升身体素质，另一方面避免枯燥的重复对意志力的消耗。
除了每星期的训练任务计划外，还需要提前一天规划好所有的细节，比如第二天是在哪个时间段锻炼、锻炼多长时间，最好在手机或者笔记本上写下来，并定好闹钟。还有一个细节容易被忽略的是，要提前准备好健身的衣服鞋子，最好就摆在床头，一起床就能看到，不需要再选择穿什么，犹豫要不要换衣服。甚至可以具体规划到第二天在哪里运动，如果跑步准备按哪条路线来跑。
总之，如果在计划开始之前都能做好充分的准备，等到第二天到来，就不需要再做过多的考虑和选择，战胜自我也会变得更加容易。
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